当前位置: 首页 > 风湿病因 > 正文
7个小窍门轻松保护腰椎——有些动作真的要注意哦!
文章来源:互联网 时间:2017-11-26

  腰椎是身体的“中流砥柱”

  它承载了上半身所有的体重,

  久坐、肥胖、缺乏运动等都给我们的腰椎造成巨大的负担。

  腰痛年轻化的现象日益严重,

  有些人可谓是“二三十岁的人,五六十岁的腰”。

  保护及治疗腰椎疾病的首要原则,

  就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部,

  减少腰部过劳、受伤的机会。

  7个日常保护腰椎的小窍门,希望对腰有问题的人有帮助。

  1F

  运动前腰部热身

  很多运动都会用到或者很容易伤到腰椎,所以运动前先活动,热身非常关键,防止腰椎损伤。电视上运动员出场前都热身的,出场时还穿一件厚衣服呢

  1、站立,两脚张开,与肩同宽,双手叉腰。

  2、腰部以顺时针画圆的方式,旋转10秒钟。

  3、换个方向,以同样的方式逆时针旋转10秒钟。

  2F

  勿单手提重物

  尽量减轻手袋的重量,过重的手袋会增加腰椎压力,从而增大腰痛的风险。不要单手提重物,双肩背包可以使腰椎均匀受力,比单肩挎包更好。

  3F

  久站后蹲下一会儿

  久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻,蹲下休息一会儿(30秒左右)后,腰痛可缓解。

  4F

  避免弯腰搬东西

  搬任何东西,不要弯腰(背与大腿呈90度),正确的方法是先活动一下腰部,然后蹲下来,将东西抱在怀里,再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品,重物不过腰、轻物不过肩。

  5F

  小步快走,踮脚走

  走路时尽量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小时,男性每分钟要走100米以上,女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。轻度腰痛1个月可见效,较严重的坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。

  6F

  站立时交替弯曲双腿

  在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽,膝关节微微弯曲,双腿交替,稍微放松,身体重心下移,可有效保护腰椎。

  7F

  巧用枕头

  仰卧时:可在小腿下垫一个小枕头(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心脏,也会放松腰部,一举两得。

  侧卧时:右侧在下(减轻心脏负担),在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头,可以使腰椎完全放松。

  小贴士:

  保护腰部,坚持运动锻炼也是很重要的。

  正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性,改善腰椎椎间关节的功能,增强腰椎的稳定性。

  而且适当的活动,还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤,有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连;

  同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛,预防腰椎盘突出,防止腰部肌肉的废用性萎缩等。

  颈椎病的核心是什么?

  腰椎间盘突出的核心是什么?

  彻底治愈的核心是什么?

  80%的成年人有颈椎腰椎困扰,

  95%的疑难杂症跟脊椎错位有关。

  头痛头晕,记忆力减退,颈椎痛,

  手麻,顽固胸闷气短,月子病的治疗关键是什么?

  一定要确保椎体是没有移位

  解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉!