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警惕骨质疏松 早期“悄无声息”!
文章来源:互联网 时间:2017-12-09

  警惕骨质疏松 早期“悄无声息”!

  骨质疏松症是一种多因素所致的慢性疾病,尤其多发于绝经后妇女以及老年男性。随着我国老年人口的增加,骨质疏松症发病率处于上升趋势,在我国乃至全球都是一个值得关注的健康问题。

  骨质疏松早期症状“无声无息”

  专家指出,骨质疏松没有早期的预警症状,往往骨折是首发征象,还包括身高逐渐下降、脊柱侧弯、驼背、腰背痛、呼吸功能障碍等。骨质疏松性骨折主要累及脊柱、前臂远端和髋关节。其中,髋关节骨折危害最为严重,约90%的髋关节骨折归咎于骨质疏松。

  可多食富含钙的食物 ,如奶制品(酸奶、牛奶、奶酪、脱脂牛奶),大豆制品(纳豆、豆腐、轻炸豆腐),鱼和贝类(西太公鱼、小沙丁鱼干、虾干),绿色和黄色蔬菜、藻类(羊栖菜干、油菜、青菜、裙带菜干)等。

  多摄入富含维生素D的食物。因为维生素D可以帮助我们更好的吸收钙质,并把钙质运输到我们的骨骼中。通过食物摄入维生素D不会导致过量,如果选择维生素D营养剂时则应看清剂量,按规范服用,避免过量。

  维生素K-也是健康骨骼不可缺少的重要元素,多吃富含维生素K的食物,如绿色蔬菜、纳豆、海藻、茶叶等。

  日常如何有效预防骨质疏松

  养成好的生活习惯,少饮或不饮酒

  过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。

  控制饮食结构

  避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。

  适度运动

  轻度骨质疏松病人可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的人可选择活动量小,以身体上下运动为主的项目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动,如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动,也能达到运动的目的。