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怎样跑步不易损伤膝关节?
文章来源:互联网 时间:2017-12-30

  随着大家对健康越来越重视,越来越多人投入到跑步的行列,因为这项运动确实简单易行,也有很多人跑出交叉韧带—半月板损伤、膝关节加速退化等膝关节疾病。但是,科学的跑步其实没有大家想象的那么容易,怎样跑步才不易损伤膝关节呢?

  ①跑步前做好热身运动,适当补充能量。跑前对四肢尤其是下肢的肌肉、韧带进行拉伸;晨起跑步或者跑步时间过长(超过1小时)应适当补充能量,以免体力不支。

  ②穿戴舒适、柔软的衣物。服装应宽松、柔软、透气、吸汗,可以较好的发散身体热量;跑步鞋鞋底应柔软,一方面可有效缓解足部应力,另一方面保护脚部骨与软组织,减少或避免运动损伤。

  ③选择合适的场地。一些跑者喜欢专门挑战崎岖不平的道路,因而容易受伤,甚至伤后都察觉不到。对于这方面经验不甚丰富的大部分人群而言,平坦干净的场地更为安全,不仅能运动,更能保护自己!

  ④正确的跑步姿势。跑步时身体应放松,步子轻盈,重心前倾,同时在身体两侧摆动双臂,脚掌前中部先着地,把握适当的节奏和步幅,切忌时快时慢,步幅过大!正确的跑步姿势是最关键的环节。

  ⑤跑步后适当放松。跑步后再漫步一小段或做一些放松运动,回到家中用温水冲凉,神清气爽,再舒适不过!

 
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