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熬夜不睡觉,小心骨遭殃!
文章来源:互联网 时间:2017-10-25

  我们都知道,睡不好会引发包括免疫力降低、记忆力减退等一系列问题,但你知道吗,睡得不好还会增加骨质疏松的风险。根据2014年刊登在美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》上的台湾一项新研究发现,睡眠呼吸暂停患者罹患骨质疏松症的危险更大,患病几率高出常人2.7倍。所以说睡不好,也可能连带骨头遭罪。

  现在许多年轻人都爱做“夜猫子”,再加上爱“宅”不爱动,这些都会让骨质疏松早早地找上你。最好的办法当然是能够保持良好的睡眠习惯,早睡早起,外加一些荷重的有氧运动,比如跳绳和慢跑,这些都对骨骼健康有好处。除了注意睡眠和运动,科学的饮食管理可以帮助我们提升骨骼健康,预防骨质疏松。不过有些和“吃”相关的小误区还需要大家认清,可别使错劲、怪错对象哦。

  不少长辈都有“骨头汤情节”,但凡伤筋动骨,必有骨头汤伺候。其实有专家专门对此做过实验,使用了四种方法烧骨汤并对其中的钙浓度进行测量。结果显示,无论哪种烹饪方式,骨汤中的钙浓度依然很低,有些甚至还不及北京自来水中的含钙量,所以骨头汤犒赏味蕾还行,补钙就未必很有效啦。

  如何好好补钙呢?

  大家都知道喝牛奶可以补充钙质,但是摄入却不等同于吸收。事实上,钙的吸收与维生素D之间的关系非常密切。如果人体缺乏维生素D,食物中的钙就无法被人体充分吸收,也就是说不管吃进去多少钙都有可能是无用功,最终只会排出体外。所以科学补钙还需要配合补充维生素D。多晒太阳多吃海鱼,必要时服用一些维生素D补充剂都会有所帮助

 
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