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七项运动治好你的肩周炎
文章来源:互联网 时间:2017-11-24

  七项运动治好你的肩周炎

  很多人因为关节方面的疾病所困扰,其实大部分人都是因为运动过少造成的。下面教大家一个活动肩周的方法:

  肩周炎病人参加体育锻炼不仅可增强体质,还可促进局部及全身血液循环,减少粘连,避免关节发僵,减轻疼痛。除打太极拳、练八段锦外,还可作以下肩关节运动:

  (1)爬墙锻炼:患侧手指接触墙壁,逐渐将手向上移至最高点,然后慢慢放下来,反复做10—12次。

  (2)冲天炮:立位或坐位均可,两手互握拳,先入在头顶上方,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30—50下。

  (3)展翅:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下,每天做30—50次。

  (4)摸颈:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天两次,每次50—100下。

  (5)耸肩:坐位或立位,两肩耸动,幅度弱到强,每天两次,每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。

  (6)甩手锻炼:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30度—90度),速度由慢到快(每分钟30—60次),每次1—5分钟。

  (7)划圆圈运动:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向划圆圈,划圆圈幅度由小到大,尽可能达到最大范围为止,每次50—100下。

  另外,可在肩周按摩,在肩贞、肩髎穴位作点揉或按压,以产生酸麻胀的感觉为度。

  肩周炎的患者可以适当的尝试一下上面的方法,但是针对病情的不同,运动也要针对性。