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自测骨骼“负债”风险,建议您花1分钟来测一测
文章来源:互联网 时间:2017-12-01

  人体自出生后,骨骼的骨量随年龄逐渐增加,一般成人在35岁时达到高峰,之后逐渐减少。骨量的流失常没有明显症状,一旦出现疼痛、骨折等明显症状时,往往已经发生了骨质疏松。

  骨质的流失常没有明显症状,一旦出现疼痛或骨折,往往已经发生了骨质疏松。因此,有针对性地及早发现和预防十分重要。   下面这套问题,能帮你判断是否为骨质疏松的高危人群,建议你花1分钟测一测。(以下问题均只需回答“是”或“否”)   1.家族史和个人危险因素   父母是否患有骨质疏松或曾在轻微跌倒后骨折?   父母是否驼背?   自己成年后是否有过轻微跌倒后骨折?   40岁后身高是否降低3厘米以上?   是否体重过轻,体重指数<19?体重指数BMI=体重÷(身高)2,其中体重以千克为单位,身高以米为单位。   2.性别相关危险因素   女性   是否在45岁之前闭经?   除怀孕、闭经或切除子宫外,是否曾经停经超过12个月?   是否50岁前就切除了卵巢,而且没有遵医嘱服用激素补充剂?   男性   是否曾经有雄激素过低或性欲减低?   3.生活方式相关性危险因素   每天的体力活动(如做家务、散步、跑步等)是否少于30分钟?   乳制品是否吃得少并且未服钙剂?   每天的户外活动,是否少于10分钟并且没有补充维生素D?   如果上述问题中,有3个以上你的答案为“是”,就建议到骨科门诊寻求专业医生的帮助。   此外,绝经后女性、中老年人、有吸烟酗酒等不良嗜好者、挑食者、长期维生素缺乏者、长期服用激素等药物的人群等,都属于骨质疏松的高危人群。   每个人都有自己的“骨量银行”,年轻时存下越多,年老时可用的余额就越多,发生骨质疏松的风险就相对较小。   对中老年人来说,一些好习惯也能“节约”骨量。下面就教你如何精打细算,当好自己的“骨量理财师”。   管理好自己的“骨量存款”   骨质疏松和骨量减少、骨密度降低关系密切,而骨密度的降低与内分泌系统改变等因素相关。大家常认为补钙就能预防骨质疏松,其实没那么简单。   建议从下面几个方面入手,预防骨质疏松,别让钙“白补了”。   保证钙的摄入量   一般来说,没有乳糖不耐受或其他特殊疾病的成人,可每天喝300毫升牛奶,有助补充钙。   饮食中可适当增加含钙、磷高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品。奶制品的含钙量高,且钙磷比例合适,更适合老年人。   每天晒太阳20分钟   要想让补的钙充分发挥作用,还要通过晒太阳来补充维生素D。   晴好天气应保证每天在户外20~30分钟,非暴晒季节,光照时间段以上午10点到下午3点为最佳,暴露面积尽量多一些;上班族可在周末或放假时尽量出门拥抱阳光。   运动要足够   骨骼也是“用进废退”的,建议每天至少运动半小时,以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球等都是很好的运动。心肺功能不佳者,可咨询医生选择适合自己的运动方案。   改掉不良习惯   不吸烟,少饮酒,饮用咖啡等要适量。吃肉和盐太多也会影响钙的吸收利用,应注意饮食均衡和口味清淡。   定期测骨密度   中老年人和绝经女性,建议每年检查一次骨密度。   推荐给您一种松简单有效的预防骨质疏方法:下蹲 太极 骑自行车。   下蹲是美国运动协会专家公认能有效预防骨质疏松的好方法。但老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟,下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。   可以练习太极,有助增强平衡力。   自行车是有氧运动之一,很适合中年人。   如果明确有骨质疏松,应及时遵医嘱治疗,并注意预防跌倒等引起骨折。希望大家都能管理好自己的“骨量存款”,让健康的骨骼陪你一起到老。
 
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