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多走反伤膝! “走神”们快来看看如何科学的徒步运动!
文章来源:互联网 时间:2017-12-02

  因为现在很多人都没有大段的时间用来锻炼身体,所以“微信计步”特别受欢迎。有时候走路多了,还喜欢在朋友圈晒一下。那心情就像自己身上马上掉下来一块肥肉一样清爽。

  但是,有时候看着微信排行榜里的“走神”们,真是自叹弗如,有的第一名甚至一天可以走上7-10万步,换算下来相当于一天走了50、60公里。小编在感叹的同时,不禁和这位“第一名”的朋友私聊,问道:每天走这么远,感觉如何?

  原以为那位“大神”会说“爽”“瘦爆了”之类的话,没想到,对方却发来一个 表情。还表示,最近膝盖肿了,正准备去看医生……

  那么,一般人每天走多少步即可以达到锻炼的目的,还能保证膝盖不受伤?为此我们专门采访了运动医学专家党育教授。

  一、每天走多少步合适?

  二、多走对膝关节有哪些损伤?

  部分人群过度行走后会出现关节肿胀和疼痛,这可能是患上了膝关节的滑膜炎。不过这还不算是什么严重的疾病,一般休息一段时间久会缓解。但如果长期如此,出现膝关节的软骨磨损,那可能就严重了,因为关节的软骨有一个特性,就是不可再生,这就意味着,只要软骨膜伤了,就一辈子也好不了,软骨磨损后会导致关节提前退化,出现骨性关节炎的一系列表现。所谓二十岁的人,六十岁的关节,说的就是这个道理。

  有人可能会说,小编,你说得那么吓人!不就走个路,至于吗?再说关节应该是越练越强壮么?怎么会越练越坏?

  其实,越练越强壮的是肌肉,而非关节,关节的坚硬度对每个人都是平等的,你用的越多,关节的使用寿命就会越短。

  如果您现在已经出现了膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来,那您就要考虑是否出现了膝关节骨性关节炎的问题。

  三、哪类人容易出现膝关节软骨磨损

  体重超重的人

  O型腿的人

  喜欢用爬山、上下楼来锻炼的人。

  四、如何健康运动?

  为了让大家能不伤害身体的状态下健康运动,专家给大家推荐推荐运动方式以及要领:

  1平地慢走

  眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。

  双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。

  摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。

  踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

  2快走也要讲究正确的姿势

  大原则

  速度:每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右。

  强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。

  时间:每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。

  上半身

  眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。

  下半身

  尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。