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记住这3个字!关节不再病变!
文章来源:互联网 时间:2017-12-09

  以前五十岁左右的老人膝盖疼的比较多,现在门诊却常见到年轻人。骨关节炎年轻化与年轻人的生活方式有很大关系,他们久坐少动,关节就像生了锈的机器轴承一样僵硬,另外,空调导致关节受寒,更易病变。因此,护膝要从年轻开始注意,做到三十省、四十顺、五十养。

  三十省

  膝关节衰老从三十岁就开始了,运动后膝关节内侧有酸痛感就代表着已经开始退化。因此三十岁开始就要注重“节约”膝关节。

  具体护膝法:

  1、运动前先做好热身运动,让膝关节适应下。

  2、本来运动量就不大的人可选择游泳,水的浮力可以减少关节磨损。

  四十顺

  临床上,四十岁扎堆就诊的人很多。膝关节的内侧酸痛,尤其是走路走多了。这时的膝关节已经退化到第二个阶段,要开始“迁就”膝关节。

  具体护膝法:

  1、膝关节不舒服时要提高警惕,别跟它对着干。

  2、走路感到酸痛就坐下休息一会儿。

  3、按揉膝盖,顺时针或者逆时针方向都可以,还要同时左右屈伸膝关节。

  五十养

  过了五十岁,膝关节要好好“养”。

  具体护膝法:

  1、不要频繁地上下楼梯和爬山。

  2、睡觉前用热毛巾敷一敷,多按摩疼痛部位助运行气血。

  3、可选用活血的药方做个“护膝药浴”。

  小贴士:护膝两个小妙招

  1、学企鹅走路

  膝盖保持半弯曲状,蹲着向前走,同时边走边上下、左右、前后交替进行摆臂转体,像小矮人或者企鹅那样,摇摇摆摆地坚持走10-15分钟。这个动作可让膝关节周围的肌肉力量均能够得到很好的有效的锻炼,从而达到保护膝关节的目的。

  2、直腿抬高

  坐在椅子上,将腿绷直后抬起,与地面平行保持5秒,左右腿交错进行。或者躺在床上,收紧大腿肌肉,伸直腿向上抬约30度,维持5秒,然后放下,左右腿交错进行。