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腰椎间盘突出的自我治疗小妙招
文章来源:互联网 时间:2017-12-13

  腰椎间盘突出的自我治疗小妙招

  腰椎间盘突出症是导致腰腿痛最常见的原因之一。多数患者会出现腰痛症状,特别在行走时最为明显。若没有及时治疗该病,严重者可造成肌失去功能损伤,甚至引发瘫痪,对患者日常生活造成了很大的影响。治疗腰椎间盘突出症在于及时。对于症状较轻者,不妨试试腰椎间盘突出的自我治疗小妙招。

  腰椎间盘突出的自我治疗

  腰椎间盘突出症的自我治疗妙招

  1、仰卧摆腰:取仰卧位,双手握住床的两侧,左右摆动腰部,幅度由小到大,左右摆动30次。

  2、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。

  3、擦腰及下肢:单手置身体后侧,用大鱼际(大鱼际【译】:人的手掌正面拇指根部,下至掌跟,伸开手掌时明显突起的部位,医学上称其为大鱼际。)或掌根擦患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧,以局部发热为度。

  4、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。

  5、牵引腰椎:双手拉住门框或双杠,利用自身重量拔伸牵引腰椎3~5分钟。

  6、摩肾益精:双手用力摩擦搓热,双手置身体后侧,双手掌顺时针方向搓摩双侧腰部肾腧、大肠腧30~50次。

  7、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。

  8、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

  9、按揉腰及下肢:双手置身体后侧,食、中、无名三指并拢,自上而下用力按揉患侧腰骶部、臀部及下肢后外侧肌肉3~5遍。

  10、拳叩腰臀部:双手握拳置身体后侧,以拳背叩击双侧肾腧、大肠腧、环跳、秩边等处,先轻后重,轻重交替,各叩击30次。

  温馨提示:骑自行车锻炼对加强身体的平衡感有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿态自然伸展的一般型自行车,车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘脱出症初愈的患者来讲,休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新奇的空气,野餐一顿,伸展一下疲惫的身心,可以扫除疾病带来的不悦,增强生活的自信。

 
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