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膝关节退化性关节,常做这些运动,加快恢复
文章来源:互联网 时间:2017-12-21

  当你被诊断为退化性关节炎的时候,你需要做一些运动,来促进治疗效果。我们主要训练的目标,就是在于膝盖上方的大腿股四头肌,特别是前面和内侧的部分。当它比较强韧的时候,你的膝盖的关节也就会相对稳定和减少软骨的磨损。所以今天我们要来说的就是如何锻炼膝盖的股四头肌。

  强化股四头肌前方肌肉

  第一个动作呢,你可以做在床边,或者椅子上也可以。然后我们慢慢地将其中一只脚伸直,当伸直到一定高度的时候,有两点,需要注意。第一个重点就是大腿后面跟床面或者椅子面接触的地方,一定要离开一段距离;第二个,脚板的部分要勾向自己;这样,才会让整个股四头肌都能运动到。

  这个姿势维持大概五秒之后,你就可以慢慢放下来,然后再换另外一只脚慢慢地伸直抬高。同样的也要注意,之前提到的两点。左右交替,算是一次,建议一天至少要做到3组,每组交替30次。这样才能够达到运动的效果。

  强化大腿内侧股四头肌

  第二个训练,我们还是采用坐姿方式。这个锻炼的目标就是大腿内侧的股四头肌。首先可以找一个厚度足够的枕头,或者是买一个排球大小的球,放在两腿之间。然后先用双脚内侧夹住,然后慢慢向内侧夹,你可以看到枕头边夹紧了。当你走这个动作的时候,其实你内侧的股四头肌就已经在用力,维持五秒钟之后,就慢慢的把大腿张开,要注意的是当你在大腿张开的过程中,你必须要维持住这个球或枕头不会掉落,因为这个时候你的股四头肌内侧,其实还在持续的用力,知识没有用力那么多而已,也就是说它还没有放松。然后同样的放松五秒后,在收回夹紧。这样一天至少做3组,每组30次。

  躺姿锻炼股四头肌

  之前两个动作,都是坐着进行的。那接下来这个动作是以躺姿,来完成股四头肌锻炼的。之前这个两个动作,并不是每个患者都能完成的,比如说有些人可能腰痛或者背痛,坐着完成这些动作其实会不太舒服。所以,另外一个替代方式,就是平躺进行。一样可以训练到我们两侧的股四头肌。

  先抬起一只脚,慢慢抬高大概到四十五度左右,维持五秒钟,再慢慢放下来。放下来的过程中,另外一只脚也可以慢慢抬高,同样到四十五度左右,维持五秒钟,再慢慢放下,这样就完成了一次。同样一天做3组,每组30次。

  除了以上说的重点之外,其实还是要控制住自己的体重,因为我们的膝盖必须要负担我们上半身伸直大腿的重量,所以,如果你的体重可以控制在一定程度的话,膝盖的负担也会减少,也较少了膝盖退化性关节的产生以及增加治疗的效果。

 
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