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膝盖有救了,半月板撕裂了怎么办?看完记得存起来!
文章来源:互联网 时间:2017-12-28

  半月板撕裂是人们在运动中非常常见的一种运动创伤。往往由于膝关节活动的不协调,如踢球时踢空、对脚或跑动中被绊倒等情况,导致半月板卡在股骨和胫骨间,引起半月板撕裂。那么,半月板撕裂后应该怎么保养呢?

  1、半月板撕裂后,人们在上下楼梯或上下公交车时必须全神贯注,等双脚踏稳之后,再迈第二步,以免造成膝关节进一步受损。另外,生活中经常要上下楼梯的朋友们可戴上护膝,不仅可以稳固关节,还可以帮助大腿肌肉用力的分担,让您走路起来更加省力。

  2、加强股四头肌的功能锻炼。健康状态下虽然负重锻炼等可提高膝关节的稳定性能,但值得注意的是,膝关节半月板已经出现退化或损伤情况时,负重锻炼请尽量避免。这时候建议多做康复体操,可以在避免负重的情况下加强腿部肌肉,起到稳定膝关节的作用。

  3、朋友们在日常生活中要注意运动姿势和运动强度,更要注意运动保护。运动的同时可佩戴简易固定护膝,它可通过适度的压迫,给予膝关节以高效支撑。

  4、朋友们在饮食上少食油腻、高脂肪食物,应多吃蔬菜水果及粗粮。

 
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