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腰痛低龄化日益明显,年轻人如何保养腰部?
文章来源:互联网 时间:2017-12-23

  腰背部是人体用力最多的部位,为人体提供支持并保护脊柱,对长期在办公室久坐而缺少运动的人,或是因为工作需要久站的人,长时间维持一个体位或姿势太久,就容易造成腰背部的疼痛。

  随着现在社会的发展,工作、生活压力增大,以及不健康的生活习惯,腰椎间盘突出症已经不是老年人的专利,甚至现在早期腰椎间盘突出症的的年轻人比老年人要多。据统计,腰痛的低龄化日益明显,有的人20多岁就患上了这种病。

  骨科医院的脊柱专家说,引起腰痛病的原因很多,约有数十种,比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折等等。这其中,腰椎间盘突出症和腰肌劳损是较为常见的两个问题之一。

  01腰椎间盘突出症

  腰椎间盘突出症,主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛,一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

  02腰肌劳损

  腰肌劳损,主要是因腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重。

  年轻人生活中如何养护腰部?

  1、避免长时间保持坐位的姿势,隔一段时间就应站起来进行活动,避免长期保持坐姿造成肌肉及腰部劳损。长期保持坐姿会使腰背部肌肉劳损,加之日常生活中对腰背肌的锻炼极少,会造成脊柱周围肌肉不平衡,使脊柱失稳,加速脊柱的退变,从而产生病变。昆明骨科医院的专家表示:最有效的方法是每隔30—60分钟,从椅子上来来活动几分钟。

  2、在日常生活中还需要增强腰背肌的锻炼。游泳是公认的对腰部好的运动,但也并不是所有泳式都对腰部锻炼有好处,如仰泳就不能很好的锻炼腰背肌,自由泳会增加腰部的扭转,加剧腰部的不稳定,故也是不建议的。蛙泳是诸多泳式中比较适合锻炼腰部的。他可以增强腰背肌的锻炼,增加腰部的稳定,从而对腰椎间盘突出症起到预防的作用。(不过要提醒大家,并非人人都会游泳,所以为了安全起见,并不需要为了锻炼腰部而刻意学习游泳,保护腰部的方法有很多。另外,对于会游泳的人来说,下水之前请做好充分的热身运动。)

  总的来说,只要在日常的工作生活中注意锻炼和保护,腰部疾病就会远离您。

  专家建议,年轻人一定要重视自己的腰部护理,不要忽视腰痛,一旦出现持续腰痛并伴有下肢疼痛应尽早到正规医院就诊,以免延误病情。在腰椎间盘突出症的治疗方法上,微创领域的后路镜、椎间孔镜是很多患者的首选。

 
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