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补钙会增加心血管和肾结石风险吗?
文章来源:互联网 时间:2018-01-05

  关于每日生理补钙量

  美国国立卫生研究院(NIH)提出了钙的膳食推荐摄入量,年龄在50~70岁的男性每天应摄入1000 mg,年龄超过70岁的男性和年龄在50岁以上的女性每天应摄入1200 mg。目前调查表明,在美国,绝大多数人每日钙摄入量远低于推荐量,老年妇女则表现得更为突出。由于传统的饮食习惯影响,东方人的牛奶及奶制品摄入量少于西方人,因而,钙的摄入量也少于西方人。日本学者调查发现,日本人均钙摄入量仅为500 mg/d。比白种人少200 mg/d。

  国人每日钙摄入量

  中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所进行三次全国营养调查,均表明国人的膳食营养素中钙最为缺乏,钙摄入量平均只达到每日生理需求量的50%,平均为389毫克,距生理每日需求量800毫克相差甚远。改善国人钙摄入不足的出路在于改善膳食结构。

  膳食是钙的最佳来源,要是能从食物中摄入充足的钙,就无需另外补钙。这里建议每天喝牛奶,吃奶制品、豆制品。对那些对乳制品不能很好耐受的人们,豆制品是一个很好的选择;西兰花、卷心菜及甘蓝菜等绿叶蔬菜,也可供选择;虾皮、芝麻酱含钙量也较高。

  补钙是安全的

  目前,大量循证医学的证据表明,补钙不增加心血管事件与肾结石的发病率,甚至可能有益,尚待进一步证实。

  合理补钙,首倡食补,兼用钙剂,能提高峰值骨量,减少骨量丢失,降低骨质疏松性骨折发生率。

  当然,补钙要与补充维生素D结合。对于患有骨质疏松症的人,补钙还要和抗骨质疏松药物联合应用。

  阳光和运动也是必需的。