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预防登山造成的膝关节疼痛,需做好这四点!
文章来源:互联网 时间:2018-01-09

  近日,门诊不乏遇到膝痛发作的病人。而这些膝痛稍加注意则可避免。为保护你的膝盖不受伤害,为不让膝痛扰了你春季登山赏景的好兴致。出发前做点准备,很有必要:

  1选对山

  山的景色固然重要,但山是否太高,路是否太险、太滑,也是必须要考虑的。既关乎安全,也减少膝关节受伤的机会。因山太高太险,会大大增加膝关节负荷,引发肿痛。对老年人和膝盖受过伤的人更是如此。

  2穿好鞋

  和跑步鞋一样,一双合脚、轻便、弹性好的户外鞋是必要的。透气、防滑、减震,可大大减轻膝关节的负荷,也减少滑倒扭伤膝关节的可能。

  3戴好护具

  护膝是必不可少的,可给膝关节很好的支撑,也可防护早春山中的寒气侵扰。手杖也是个好东西,防身、防滑,更可为膝盖分担部分体重。别小看这两样小东西,它们对膝盖不好又不想错过山中美景的人尤其重要。

  4做好放松

  登山归来,如果觉得运动量有点大,膝盖已有不舒服的感觉。立马找个塑料袋,买几块冰糕,兑上冷水,做成简易冰袋,即刻冰敷,可很好预防膝关节急性滑膜炎,避免肿胀。再拉伸一下大腿前后肌群和小腿三头肌等,你的疲劳感立马消失大半,对防止第二天腿痛也有奇效。睡前洗澡时再拿热水冲冲膝关节(这是经常参加马拉松比赛的同学的亲身体会),相信你的膝盖应该会保持一个完美的状态。

  都说登山磨损膝关节,很多人因此放弃了登山。其实大可不必如此极端,只要做好以上预防,您完全可以春游登山,亲近自然,一览春日里的湖光山色,而远离膝痛困扰。