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脖子健康千万不要忽视,其实很多疾病与它有关!
文章来源:互联网 时间:2018-01-19

  脖子不适会致肩部、腰部不适

  姿势不良、颈部外伤或者颈椎退化,会诱发肩膀、上臂与肩胛骨等区域酸痛。同时斜躺看电视、长时间低头、久坐前倾或压力过大时,能引起肩部不适。因为颈部向上承接头部,向下连接肩膀、上臂以及整个后背,一旦被拉扯,周边的肌肉都会受到影响。有时,还可能会造成腰痛。

  颈部不适会引起头痛

  颈椎内的神经与头部、五官的神经十分靠近,彼此相互影响所致。肩颈疼痛时,若伴随手臂以及面部五官疼痛症状,且吃了止痛药无效,就要怀疑是否为颈源性头痛,需要接受颈部X光检查。

  脖子好可改善平衡、防老人跌倒

  中医专家指出,脖子也会影响到身体平衡感。脖子内有许多神经元,是各种感觉输入脑部的重要通道。因此放松脖子,可以改善患者平衡问题。

  可见,脖子被誉为“人体第二个大脑”,一点也不为过。因此,人们日常生活要注意保护脖子,多活动脖子。

  颈部保养可常做3分钟脖子操

  下面就为大家介绍一套随时都可以做的“3分钟脖子操”。

  1.身体站直或者是坐在座位上,保持上半身挺直,背部不要弯曲,抬头,目视前方。

  2.然后像是要形成双下巴的感觉,尽量含下颚,拉伸脖筋的同时拉伸背骨。用来还原弯曲的颈部脊椎,矫正不良坐姿引起的驼肩。加强训练,提高效果!

  3.身体上半身直立,背部挺直,头端正向前,肩部防松,然后头向一侧倾倒,以脖子为中心轴,逆时针方向,以头慢慢画大圆,此组动作做5次。然后换方向,向顺时针旋转头部,活动5次。

  注意身体尽量保持不动,靠脖子自身的旋转带动肌肉。

  这组动作可以舒缓颈部疲劳,让肌肉得到防松,促进血液及淋巴循环,帮助排泄老化废物等。

  4.向前后、左右方向按顺序进行头部弯曲按摩。同样每个动作做5组。身体直立,腰部挺直,肩膀水平方向,防松双肩,慢慢的将头低下,充分的拉

  伸颈部后及背部肌肉。然后慢慢的抬起头部,尽量后仰,充分拉伸脖子前方肌肉,舒缓工作疲劳。注意肩部尽量保持不动。

  5.头部左右方向慢慢的转动进行摇摆动作,各进行5组练习。

  身体依旧站直,背部挺起,肩部放松的同时,肩胛骨紧张起来,感觉背部肌肉向中央集中,保持上半身不动的同时,扭转脖子,脸部由正前方转向左边,然后还原。颈部带动头部再转向右方,相同原理。

  做这组动作时,头部转向左右两边,要有下颚无限接近肩膀的感觉。

  充分的活动颈部周围的肌肉,可以缓解紧张度,让肩部及头部的血液循环畅通。可以坐在办公室中轻松进行的锻炼。在沐浴泡澡的同时进行这组练习,可以有效的消除疲劳让淋巴及血液的循环都畅快起来。

  长期坚持,就可以纠正弯曲的脊椎,形成良好的坐姿,改善颈部背部疼痛僵硬等症状。

 
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