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台湾医生:70%的骨科病不需要吃药和手术,在家锻炼就能好!
文章来源:互联网 时间:2018-12-01

  “70%的骨科疾病患者不需要吃药和手术,可通过正确的运动锻炼及物理治疗达到康复”。这是陈英豪医生从事康复工作多年的体会。为了让大家体验康复治疗的神奇,他将日常生活中大家易患的骨科病进行总结,并针对每个病种推出一两种效果确切的自我锻炼的小动作,让大家在家里自己就能治疗骨科病。

  一、颈肩痛

  症状描述:颈肩部疼痛、僵硬,久坐后加重。

  自我治疗:首先,我们要先改善我们的头部姿势,要做到收下颌,尽量将下颌贴近颈椎(这个时候不要怕出现双下巴啊^_^),其次两眼要平时前方。然后我们的双手做扩胸张开,肘关节用力下压。每次坚持10秒,每2小时做5次。只要坚持一段时间,绝对会收到意想不到的效果。

  二、腰疼、坐骨神经痛

  症状描述:腰疼、腿疼、腿麻。

  自我治疗:对于大多数腰疼,急性期(疼痛症状比较明显)我们建议卧床休息。进入缓解期(疼痛症状缓解)后,可以通过练习五点(头、双肘、双足构成五点))支撑,锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生。

  具体动作如下:

  患者平躺在床上,屈肘、屈膝,以头后部、双肘尖、双足底着床,将臀部及腰背部尽力抬离床面,缓慢抬到最高处,坚持5秒,然后缓慢放下,休息5秒,这就完成了一次五点支撑。

  这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练,对于刚开始练习的患者,我们不规定具体的数量,每次量力而行就可以。但是如果时间长了,最好能每天早、中、晚3次,每次30个。只要坚持,您腰椎病的情况会有非常大的改善。

  三、关节疼

  症状描述:上下楼、下蹲膝盖疼。

  自我治疗:这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像,但不完全一样。 具体动作时这样的:

  找一个靠墙的位置站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前,不要“外八字”或者“内八字”,把体重平均分配在两条腿上。

  注意: 双腿逐渐下蹲,到达感觉疼痛的位置之后,再稍稍高一点,也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置,低头看时要让膝盖正好挡住脚尖,不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

  这时股四头肌,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉,然后就是酸疼发胀,再然后就是累得发抖,再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态,然后缓慢站起,就完成了一次静蹲练习。

  这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌,把股四头肌练的强壮之后,我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。

  四、肩周炎

  症状描述:肩部疼痛,活动受限,尤其是上抬明显。

  自我治疗:

  招式一: 上臂与胸廓贴紧,双手持一根木棍,用健康的手掌通过木棍推患病一侧的手掌,使患病一侧的手带动前臂外展。(达到极限后,坚持6秒,注意做这个动作时上臂要贴近胸廓)

  招式二: 双手在身体前方交叉握拳,缓慢上举过头顶。(达到极限后坚持6秒)

  招式三:双手在背后抓住弹力带(也可用毛巾代替)两端,注意要患病的上肢在下,健康的上肢在上,然后用健康的上肢向上拉患病的上肢。(达到极限后坚持6秒)

  五、足跟痛

  症状描述:主要为足跟疼痛,有时可牵扯小腿后侧疼痛,早晨起床时不敢直接用力或行走,坐时间长起身时疼痛加重,活动几步后症状减轻。

  自我治疗:

  1、找一个斜坡(比如一块斜着的砖或者木板),脚跟低,脚尖高站立,每天20分钟,坚持4-6周(如图一所示)。

  2、前腿弓,后腿绷(脚跟不要离地),坚持20秒后互换,10次为一组,每天最少4组。坚持4-6周(如图二所示)。

  注:这两个动作都是为了拉伸小腿后面的一条叫腓肠肌的肌肉。效果好不好,试了就知道。

  六、网球肘

  症状描述:在用力抓握或提举东西时感到肘尖部疼痛。不能拎重东西,手不能用力握物、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。

  自我治疗:患病的上肢上抬,肘关节伸直。手腕下垂到最大限度,然后腕关节内旋,用健康的手施加压力保持这个动作坚持10秒,这样就完成了一次牵拉训练。5次算一组,一天3组。坚持一段时间,效果会非常明显。

  按摩动作要领:

  用健康手的中指放在食指上,与肌肉成垂直的方向,找到一最痛的点,进行按摩。当感觉到轻微的酸感即可,不要引起疼痛。一般每次按摩持续5分钟,每天两次。这种按摩可以有效的松解网球肘内部的粘连组织,对于网球肘的康复效果也非常好。

  七、妈妈手(狭窄性腱鞘炎)

  症状描述:腕部拇指一侧的骨突(桡骨茎突)处及拇指周围疼痛,拇指活动受阻,在桡骨茎突处有压痛及摩擦感,有时在桡骨茎突有轻微隆起豌豆大小的结节。

  自我治疗: 患病的手握拳,健康的手向下用力按压患病的手,帮助手腕向下牵拉肌腱。当达到一定程度后,坚持10秒,算做一次。5次算作一组,一天分早中晚进行三组。这种锻炼可以非常有效的起到治疗和预防腱鞘炎的作用。