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自疗急性腰扭伤
文章来源:互联网 时间:2018-12-07

  急性腰扭伤在生活中很常见。首先不要紧张,应当稍稍活动一下腰部,用手确定疼痛部位。如果疼痛局限于一侧时,可用以下方法处理(以右侧腰扭伤为例)。

  站立位。两腿分开略宽于肩,左手插腰,右手拇指按压痛点,并缓缓地由外向内推按,同时腰徐徐弯向右侧。如此反复3—5次,然后轻轻揉其痛点。

  站立位。右手拇指于痛点由下向上推按,同时腰部徐徐后伸,一推一伸,反复3—5次,再轻揉痛点。

  面桌而立。双手扶桌沿,身体前倾,腰部微屈,随之将右腿朝外横向抬起,腰左右侧弯。这样持续2分钟左右,再将右腿用力下伸,使损伤的软组织在牵拉作用下得以疏顺。

  取坐姿。右腿架于左腿之上,以左手握住膝关节,用力搬向左侧,身体猛地转向右侧,这时腰部往往会发出一声轻响。

  在完成上述动作以后,应起身走几步活动其腰部,此时症状可基本消除。