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缓解腰背疼痛 每天只要12分钟
文章来源:互联网 时间:2018-12-10

  腰痛是临床很常见的症状,是骨科门诊的常客,超过一半的人在其一生中经历着一次以上的腰背痛,疼痛的原因,大多可由肌肉、筋膜、韧带损伤,椎骨先天畸形、骨折、肿瘤以及脊髓、马尾、神经根的压迫和腹腔、盆腔疾患的感应痛等多方因素引起。使用电脑工作变得越来越普遍,但如果办公桌椅和电脑位置不佳,姿势不良,加上长时间的工作,让很多年轻人也得了腰酸背痛的毛病。

  美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫·罗斯巴特根据多年经验,总结出一套简单的练习,只要12分钟,就能强化脊背,避免腰背疼痛。

  2分钟。早晨起床后,站在镜子前,检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线,调整好后,用心感觉一下这时身体的感受。

  1分钟。进入办公室后,坐下时,确认你的脚有没有平放在地上,眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多(或视线稍微往下一点),如果椅子或桌面过高,建议放个小板凳在桌下,让脚可以平放在上面。

  3分钟。一天6次,一次花30秒确认自己的坐姿,如果肩膀整个耸起,要有意识地放松,让肩膀自然垂下;当肩膀过度紧缩且弯曲时,要稍微挺胸,自然呼吸。

  5分钟。工作中,建议每60分钟起身动一动,然后贴墙站立(保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线),一天至少做5次。

  1分钟。夜晚准备入睡时,花1分钟确认睡姿。避免俯卧,以免让肠胃不舒服,可侧卧,如果这个姿势让你不舒服,可拿个小枕头垫在膝盖下边,可让脊椎更放松。

  扩展阅读:

  测一测,你的腰是否“超龄”:

  久坐之后突然起身,会感到腰部酸胀不适,直不起来;

  偶尔运动一下,两三天还会感到腰酸背痛;

  和同龄人弯腰摸脚趾,别人做起来比较轻松,而自己很费劲甚至腰还有点疼。

  如果你有以上任意一条症状,则很有可能是“腰龄”超标了,需要注意改善自己的生活方式。