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四个步骤,测出你是否有颈椎病!
文章来源:互联网 时间:2018-05-29

  如何知道自己是否患上了颈椎病?下面有几个小方法,赶紧测一测吧!

  自测一下是否患上颈椎病?

  第一:肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛,是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状,则往往伴有椎动脉型颈椎病。

  第二:手指麻木,特别是两边手指都麻木了,一定想到是不是得了颈椎病,而且两边手指麻木,可能是脊髓重要的结构受到了压迫。

  第三:做十秒手指屈伸的实验,手握拳,然后完全伸开,计算十秒钟做二十次以上才算是正常的。

  第四:沿着直线走一走,两只脚在一条线上走,得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。

  四组简单动作锻炼颈椎腰腹

  耸肩

  放松肩颈,缓解肩颈疲劳。保持站立,双手下垂。两肩上下耸动,动作不能太快。有条件的教师可以双手拿着哑铃进行耸肩,锻炼到周围肌肉。

  放松

  转动头颈和左右回头。两组动作交替缓慢进行,放松头部和颈椎。

  屈腿卷腹

  增加腰腹力量,预防盆骨前倾。仰卧在垫子上,双腿弯曲,使大腿与小腿成90度角。双手放在胸前或脑后,但不要用手拉动头部。收缩腹肌拉起躯干,保持下背部(腰部)紧贴在垫子上,仅使肩关节离开垫子。用力时呼气,还原时吸气。动作要缓慢。该动作每次锻炼可做3组,每组20个左右。

  仰卧抬腿

  平躺在垫上,抬起双腿使大小腿成90度角,抬起双腿往上勾,注意不要伤到脊背;停顿,复原。动作过程中上背、臂、手,都保持固定。该动作每次锻炼可做3组,每组15个左右,增加腰腹力量,锻炼腰腹和腿部。

 
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