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颈椎不适?趁着夏天去游泳!
文章来源:互联网 时间:2018-06-01

  长期在办公室伏案工作的白领们,若是颈椎没有点毛病,都可能会被人质疑为工作不认真。

  诚然,社会发展至今时今日脑力工作者越来越多。他们朝九晚六的坐在办公室电脑桌前,除了吃饭上厕所,大多都保持一个姿势盯着电脑屏幕,使颈椎长时间地维持在前屈位,颈后肌群长时间地处于紧张状态。

  长期以往,会出现头晕、颈部酸痛、手麻、肩背部不适是颈椎病患者的最的症状,病情严重时患者会出现走路不稳、如踩棉花样感觉。

  游泳对颈椎的好处

  专家告诉大家,在颈椎病早期或恢复期,除了要养成良好的用颈习惯外,长期坚持游泳特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

  首先游泳符合颈椎功能锻炼的要求。游泳是一项全身运动,上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与,能有效促进全身肌肉的血液循环。游泳换气时颈后部、腰背部肌肉有规律的收缩放松可使颈部肌肉得到充分的训练。

  无论是蛙泳、自由泳,还是各种花式游泳,均能达到训练效果。诸多泳式中以蛙泳训练效果最显著,自由泳次之,仰泳最差。

  其次游泳不会对颈椎造成任何损伤。游泳时,上肢要用力划水,可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。

  同时,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担,不会对颈椎间盘造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。

  最后游泳能有效辅助治疗颈椎病。游泳还很有利于颈椎病患者巩固疗效,恢复健康。在颈椎病早期或恢复期,除了要养成良好的用颈习惯外,长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。

  游泳运动频率:一周三四次

  适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者,落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3—4次,每次30—60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。

  颈椎病罪魁祸首:低头!低头!低头!

  低头是加速颈椎退变的高位因素,颈椎生物力学研究发现,颈椎处于屈曲位(低头)时,椎间盘内压显著高于功能位及后仰位。

  长期看电脑、手机及其他电子产品,办公桌椅子太高,躺在沙发上看电视等均为低头动作。休息时枕头高于自身手掌宽度也可导致颈椎处于屈曲位,从而加速退变。因此,改变长期低头生活习惯,并适当的进行颈部肌肉训练,可有效抑制颈椎病的发生发展。

  当然,初学者在游泳的时候切不可贪多冒进,下水之前一定要做热身运动,太饱和太饿都不要下水,最后在结束游泳时,记得注意卫生保健,有条件的话要给身体先冲洗一遍再换上衣服。

 
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