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腰肌劳损应该要注意的事项
文章来源:互联网 时间:2018-06-06

  在日常生活中或者工作当中,我们稍微的不注意就会很容易的发生腰部扭伤,而如果腰部扭伤没有进行及时治疗的话,或者是治疗得不够彻底的话,慢慢的就会造成腰肌劳损,那么,在平时我们应该怎么样做才能很好的预防腰肌劳损的呢?下面小编就像大家介绍一下:

  姿势

  平时要注意保持良好的姿势:抬头平视,收腹挺胸,维持脊柱正常的生理弧度。长期在办公室工作的人,要注意纠正不良姿势,经常变换体位,避免使腰部在同一姿势下持续过长时间。

  起居

  避免过度劳累。防止腰部受风寒和潮湿,不要洗冷水浴或过长时间呆在冷气房内,应该睡硬板床或者比较硬的床垫。起床后要适当做一些腰部运动。避免弯腰提重物。

  运动

  在腰背部酸痛症状缓解以后,应当积极加强腰背部肌肉的锻炼。运动应适量,量力而为,太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法可经常参加。运动前应做好准备活动,防止突然用力使腰部扭伤。对单一工作姿势的人,工作中要随时抽时间活动,或用腰围带保护腰部。

  饮食

  避免吃生冷的食物,如冰水等;尽量摄取蛋白质;可在汤里加一些有补肝肾作用的中药,如杜仲、枸杞子和桑寄生等。

  综上所述,在日常生活和工作当中,我们需要注意不要久坐,有目的地加强腰背肌肉的锻炼,使腰部肌肉发达有力,让腰部的血液流通顺畅。另外我们要进行适当的户外运动,加强身体锻炼,提高身体素质,其次需要注意自我调节,劳逸结合。

 
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