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骨关节最怕这5个字,最爱3件事!想有健康的关节,你要这样做
文章来源:互联网 时间:2018-07-10
骨关节炎:一种退行性疾病   “骨关节炎是一种非常常见的疾病,60岁以上人群中,两个人就有一个患有骨关节炎。它是目前排在首位的致残性疾病。近些年来,我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显,应该给予高度重视。”   骨关节炎是一种退行性疾病,它的主要症状是,关节疼痛、关节肿胀、活动受限,关节活动时有响声或摩擦音,严重时会导致关节畸形和关节功能障碍。   如果你上下楼梯时会腿疼,就要当心骨关节炎了。骨关节炎是因软骨受损引发的,依照病程不同,主要会经过3个不同的时期:   第一期:随着年龄增长,软骨的结构开始改变,弹性逐渐丧失,容易受到外伤和过分使用的损害;   第二期:软骨遭破坏导致滑膜炎症,产生疼痛,炎症反过来进一步加快软骨破坏;   第三期:随着软骨的破坏,软骨下面的骨头暴露,使关节丧失了自然形态,同时关节边缘形成骨性增生,也就是我们常说的“骨刺”。   关节最“怕”5个字   01怕“老”   随着年龄的增长,骨关节炎的发病率明显上升。随年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,容易导致关节软骨和骨退行性病变。   02怕“胖”   如果肥胖或体重超标,那么将面临着更高的骨关节炎风险。一方面,体重会增加负重下肢关节的承重压力,引起体位、步态等的变化,从而改变了关节的生物力学;另一方面,有不少研究发现,代谢异常也会对关节造成一定的损伤。   03怕“伤”   外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。此外,关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,也会加大骨关节炎的风险。   04怕“勤”   关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨,从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。   05怕“冷”   目前,还没有证据表明,寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过,对关节不好的人来说,寒冷会加重病情,这主要与血液循环不畅有关。   炎症最常“侵犯”5个部位   关节炎是全身性的一种疾病,但相比之下,更容易被骨关节炎“侵害”的关节,有两大明显的特点,要么负重大,要么活动量大。骨关节炎最常伤害的便是髋关节、膝关节、手关节、足部关节、脊柱关节。   关节最爱有氧运动   对关节比较好的是有氧运动,尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等,这些运动既能达到锻炼目的,又不会给关节造成太大压力,造成损伤。   水中锻炼   在水中进行膝关节运动,比如游泳、水中行走、水中健身操等。由于水的浮力作用,这些运动进行时,膝关节负重小,但活动范围大,膝关节周围的肌肉和肌腱也能够得到充分的舒展。   坚持缓步行走   行走时腿要缓抬轻放,步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟,长期坚持。骑自行车也是不错的锻炼方法,大腿肌肉得到很好锻炼,而且膝关节受力不大。但注意骑行的速度不要太快,也不要持续上坡骑行,每天可进行30-40分钟。   伸腿活动   端坐在一张椅子前,一条腿自然着地,另一条缓慢抬起,尽量与身体成90度直角,在空中持续1分钟,然后换条腿进行同样的动作。这样能锻炼股四头肌,保护膝关节弹性。