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骨盆倾斜是女性百病的根源:骨科专家教你3分钟轻松拯救骨盆!
文章来源:互联网 时间:2018-08-05

  骨盆是人体脊柱的根基(地下室),骨盆如果倾斜(错位),全身的脊椎就容易失衡。

  骨盆倾斜是女性百病根源

  腰腿疼痛,坐骨神经痛,腰椎间盘突出,臀肌或腿部肌肉萎缩,脊椎侧弯,胸部疼痛,高低肩,各种颈椎病都与骨盆倾斜有关系。

  造成女性生理期不适,不孕,子宫病变的元凶,其实是移位的骨盆倾斜所导致。

  由于日常生活的坐姿不正确,或摔跤,或车祸等,甚至是怀孕分娩的过程,也都可能使骨盆慢慢变形移位。

  你的骨盆是否正常?是否有前后倾或左右倾?来自日本的快速检测法和矫正操,3分钟教你轻松把握自己的骨盆健康!

  骨盆倾斜自我检测法

  立式:检测骨盆是否前倾或后倾

  靠墙站立,将身体完全贴在墙壁上。

  如果后脑勺、肩胛骨、屁股和脚后跟这四处不能全部都紧贴于墙壁,则骨盆存有前倾或后倾。

  如果此姿势不能维持住3分钟,也极有可能存在骨盆前倾或后倾。

  卧式:检测骨盆是否左倾或右倾

  放松全身力气,仰面朝上卧躺。

  查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。

  正常情况下,两脚尖展开的角度应为均等(大约离中心各15度左右),如发现单侧角度过大,则骨盆存在左右倾斜,如左脚角度大则骨盆左倾,右脚角度大则骨盆右倾。

  1分钟骨盆倾斜矫正操

  锻炼腰大肌,矫正骨盆倾斜。

  直立姿势,单脚抬高

  轻抬至45度左右,站稳并习惯后,大力抬脚向前跨步(跨步时膝盖抬至90度左右),尽可能远地着地。

  大步向前跨步

  撑起体重,跨出的那只脚膝盖呈90度弯曲,3至5秒内下意识地伸展后脚。

  身体恢复直立状态,换脚重复相同动作

  10次跨步(左右各5跨步)为一套动作,以每日两套动作为准。

  做习惯后,上半身如能在跨步同时向跨步那只脚的方向扭,则效果会更好。

  膝盖和腰部较脆弱者、极其运动不足者,以及年迈的老人们请注意:

  脚不要抬太高

  步子幅度放小

  手扶桌椅支撑