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脊椎关节痛的日常保养,小意思!
文章来源:互联网 时间:2018-01-21

  最近在办公室里坐久了,小鲨经常会感到脊椎、颈椎不舒服,很多朋友们也告诉小鲨上班或开车久了也会经常有头疼、头晕、眼花、脖子僵硬的感觉,甚至晚上也睡不好。其实,这些症状都在提醒我们很可能是脊椎出了问题,今天就让专家给大家分享几个很实用的脊椎关节痛的保养技巧吧!

  1、骑自行车

  在骑自行车运动时,臀部及下肢肌肉有节奏地舒缩,对脊椎关节痛的朋友们有良好的保养作用。骑自行车这种方式既能灵活关节,又很方便操作。朋友们可每天骑行3-4公里或30分钟左右,速度不宜过快。

  2、伸懒腰

  在日常生活中,我们应培养脊椎关节保养意识。例如,起床前朋友们不要着急于穿衣下床。仰卧在床上,用双手扒住床头,用力向下伸,并同时绷直脚面,然后再用力钩脚尖并伸脚跟,使脊背部充分得到伸拉,将椎骨之间的空隙充分拉宽,也可以直接伸伸懒腰,反复几次,这样能让脊椎关节痛的朋友们得到很好的舒展。

  3、快步走

  不知道朋友们平时有空闲的时候喜不喜欢散步。小鲨建议一些患有脊椎关节痛的朋友们可以在散步的时候用较快的速度走路,这对于锻炼脊椎关节功能、促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生,都有良好的作用。快步走的时间一般要持续半小时左右,速度以每分钟120步左右为宜。快速步行时,身体要略向前倾斜,双臂自然下垂,协调地前后摆动于身体两侧,全身要着力于脚掌前部,步态要均匀、沉稳而有节奏,这样才能对脊椎关节达到日常保养的效果哦~

 
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