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肩周炎患者的日常锻炼方法有什么
文章来源:互联网 时间:2018-10-20

  周炎在现今生活中的发病率特别的高,主要还是跟现代人的生活方式以及工作习惯有很大的关系,如果长时间的站立或者是长时间坐着很容易引发肩周炎,经常做体力劳动的人得肩周炎的可能性也很大。

  肩周炎患者可以多做一些展臂的锻炼,站立的时候上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,按照这个方法反复练习效果跟好,可以在商场里面没有客人的时候练习。另外患者在平时还要多注意休息,避免过度的劳累。也要保持良好的心情,避免情绪激动或是经常生气,以免不利于疾病的康复,平时还可以跑步、打球等。

  肩周炎患者也可以在平时做一些扩胸运动,但要注意不能一次性做太多,而是要适量运动,像是一次做50组,每天做三次,坚持下来还是非常有效果的,另外患者还可以配合摇头锻炼,像是前后左右点关锻炼。

  肩周炎患者在日常还可以做一些爬墙动作、拉滑车、拉吊环等运动,也能使肩部的血液循环,缓解肩部的疼痛,也可以做做体操,使身体的各个部分得到伸展,或是有时间的话,也可以在患处做些热敷。另外建议患者在平时生活中尽量避免同一种姿势长时间不变,工作生活中可以多按摩脖子个肩膀处的肌肉缓解压力,多喝水多吃水果蔬菜,饮食尽量清淡点。

  最后,建议患者平时要避免长时间的保持同一姿势,使用电脑1-2个小时左右,要进行肩部以及颈部的活动为好,可以转动几下头部,活动一下肩部、揉揉肩部,或是做几下扩胸的运动也是可以的,但要注意不可过量运动。