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五宜五忌可预防骨质疏松
文章来源:互联网 时间:2018-10-21

  对于任何疾病,预防都比治疗来得更实际更重要,防患于未然是最好的,所以对于中老年人常见的骨质疏松现象,大家也要注意做好预防工作,要预防骨质疏松,就要了解其预防工作中的五宜五忌,以更好的防止骨质疏松的发生,下面来看看有哪五宜五忌可预防骨质疏松的。

  一、宜早期预防,忌掉以轻心,人的骨骼是会随年龄的增生而发生变化的,到4岁以后,骨量就会开始下降,同时骨质也会逐渐变脆,而年龄越大,发生骨质疏松的几率也更大,所以骨质疏松的预防要及早开始,要在35岁之前打好基础。因此建议年轻时要补充足量的钙,以提高身体骨量的峰值,这样进入老年期时就可延缓骨质疏松病的发生。

  二、宜天然进补,忌依赖保健品,预防骨质疏松当然是需要补充一些营养物质,而这些物质最好就是摄入天然性的,如含钙、磷、铁、锌等矿物质和维生素D的食物,而不要过多的依赖保健品。可每天喝两杯牛奶,不只能补钙,还含钾、镁离子,另外也要注意补充一些可促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸等。平时可多吃豆制品、大米、鱼类、鸡蛋等。要少吃咸菜和腌制品,忌烟酒。

  三、宜适度补钙,忌过度补钙,对于老年人来说,并不是钙补得越多就吸收得越多的,对于年龄在60岁以上的老人,过量补钙并不能变成骨骼,还可导致一些并发症,从而危害健康。如果血钙含量过高是会导致高钙血症的,还会引起肾结石、血管钙化等并发症。

  四、宜户外运动,忌剧烈运动,预防骨质疏桦要注意增加户外活动,以防止骨量丢失,通过运去吧可调节骨的生长,可防止不活动引起的骨流失,同时还可改善肌肉的灵活性,减少跌倒的几率。另外还能有效改善骨骼的血液供应,从而增加骨密度。可选择散步、打太极拳、跳舞等。多参加一些户外活动,多晒太阳,这样可增加体内的维生素D含量,从而帮助钙的吸收,强化骨质。不过注意,要注意避免超负荷的剧烈运动,如跳高、快跑等高强度运动,以防引起骨折。

  五、宜定期检测骨密度,忌滥用激素类药物,对于中老年人来说,要定期检查骨密度,以更好的了解自身骨骼情况,能及时发现骨质疏松,及时防治,对于骨密度降低且出现腰背及关节痛症状时,要及时采取抑制骨流失、促进骨生成的药物来治疗。忌滥用药物,如长期使用糖皮质激素类药物,就可加速骨流失,对于一些骨质疏松导致的疼痛,也最好不要用止痛药,以防加重骨质疏松症状。

  上面就是预防骨质疏松的五宜五忌,因此建议中老年人平时要注意这五宜五忌,以更好的预防骨质疏松的发生,防止其给自身带来更大的危害,骨质疏松是很多老年人都会出现的现象,因此生活中一定要注意做好预防工作,减少其危害。