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办公族5个练习缓解颈椎病症状
文章来源:互联网 时间:2018-11-24

  颈椎病是多种颈椎炎症的总称。近年来发病率偏高,其中办公一族是颈椎病发病率较高的一个群体。办公族一族因为工作的环境和缺乏足够的运动,颈椎容易产生劳损。如何运用适宜的运动缓解颈椎病病症的干扰和预防颈椎病呢?下面介绍几个动作有助于帮助办公族缓解颈椎病症状。

  下面介绍几个动作有助于帮助办公族缓解颈椎病症状。

  第一,首先人坐在桌子后,用手掌托住自己的下巴。心中从一开始进行默数到十,期间手掌尽可能地按压下巴。每次做三次,休息一次。

  第二,站直身子后者腰杆挺直坐在凳子上,慢慢转动头部,尽可能地转动最大的限度。向右转动头部,从一数到十。再向左转动头部,从一数到十。完成这两个动作后,头部缓缓低下,尽可能地向前胸压,默数十秒后,头部慢慢向后仰,同样默数十秒。每个动作坚持做十次。

  第三,站直身子后者腰杆挺直坐在凳子上,用右手手掌的掌底部贴紧自己的耳朵,头部偏向左边,反之亦然。每个方向都坚持五秒,做三次。

  第四,站直身子后者腰杆挺直坐在凳子上,双手抱住头部,将头部缓缓低下,然后用克服手部的力量将头抬起。每五秒做三次。

  第五,站直身子后者腰杆挺直坐在凳子上,努力抬起肩部,使肩部接触到耳朵,重复六到八次。

  这五个动作是缓解颈椎病症的介绍。预防和治疗颈椎病不是一朝一夕的,应该坚持每天有适宜的运动调节。建议办公族应该多运动,工作时不宜长期保持一个姿势,不良的姿势是常见的诱发颈椎病的病因。办公族热爱工作之余,建议每天保持一定量的运动,因为生命来源于运动,多运动有助于自身身体健康,另外应该保持健康的饮食习惯。