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膝关节功能重建之初级锻炼
文章来源:互联网 时间:2018-11-29
动作一:卧位足背屈伸展,保持10秒钟,多次反复练习,建议每天坚持20次左右。   动作二:保持卧位,缓慢抬高患肢,维持大腿肌肉处于力量保持状态,同时拉伸踝关节至背屈状态,然后轻松缓慢的放下,建议每天重复20次左右。   动作三:使用腹、背部和大腿肌肉力量,将腰部抬起,保持胸、腰、膝关节处于同一直线的上方。为增强锻炼效果,可在双膝中间夹裹一个枕头。每次保持5-10秒钟,每天重复6-8次。   动作四:抬高足跟,尽可能的使用最小面积的前足部着地,最大程度保持重心在足趾位置,坚持2-3秒,然后足跟缓慢落地,建议每天重复25次左右。   动作五:采用坐立位置,保持大腿、小腿和足部在同一直线上,使用大腿肌肉力量维持悬空的腿部的平衡,同时将踝关节保持背屈状态10秒钟左右,每天重复20次。   动作六:保持站立位,从背侧抬起小腿,保持膝关节处于最大背伸状态,然后缓慢落下,每天坚持20次左右。   动作七:卧位,背部紧贴地面,足跟着地,缓慢向大腿处滑动,直到感觉接触到大腿不能再进一步滑动,保持10秒钟,每天重复20次。