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矫正O型腿贵在坚持康复锻炼
文章来源:互联网 时间:2018-12-14

  很多人认为O型腿只是影响体型与健美,所以较容易忽视,其实O型腿还可给人体健康带来危害,长期O型腿可破坏膝关节正常力的分布,从而引起行走时疼痛,关节活动受限等,所以一旦发现自己患有O型腿,应及时进行治疗。治疗O型腿不仅可增进体型健美,还可改善膝关节应力分布平衡。

  O型腿患者常见的症状

  1、由于O型腿患者大小腿都是骨骼外侧肌肉多,内侧肌肉少,这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽,小腿特别弯。

  2、O型腿患者由于大腿曲线变化,从正面看显得腿短,上下肢比例失调。

  3、O型腿患者由于身体重量过多,集中于膝关节内侧,在行走时不易保持平衡,容易摇摆,形成鸭子步,步态难看。

  4、O型腿患者由于小腿膝关节下面向外突起比较多,给人的感觉就显得小腿很短。

  5、身体两侧的S型曲线被破坏,原本到膝关节应该内收的弧线消失,或者成为向外膨胀的曲线,视觉上缺乏那种玲珑之美。

  6、O型腿患者由于肌肉分布不匀称,显得大小腿都很弯,这样腿失去了笔直曲线,整个人也少了几分挺拔。

  矫正O型腿贵在坚持康复锻炼

  不少女孩子的腿因为很多不好的习惯变成了O型腿,不好看不说,很容易长肉。这里我给大家推荐一套矫正操练,几个小动作可以帮助你矫正腿形。

  1、双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15厘米~20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,每天重复10次。

  2、向后迈步走,注意要脚跟先着地,路线走直,每次走八步。

  3、双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组,每天做2组~4组。

  4、弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。

  5、肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲,膝角小于90度,然后快速夹腿直立,1组做8次~10次,共做4组~6组。

  6、两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作,两腿不要分开。接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。

  7、两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。

  8、两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。