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运动后关节为何疼痛?
文章来源:互联网 时间:2018-08-05

  在物质生活日益发达的今天,很多人会感慨,“为何生活好了,身体却不行了?”生存压力大,缺乏运动,是大家比较认同的两个观点。

  所以,越来越多的人开始懂得“健康投资。”俗话说“生命不息,运动不止。”运动,是保持身体健康和预防疾病的良好举措。   然而,有些人特别是中老年人,运动过后关节会出现不同程度的疼痛情况。那么运动后关节为什么会出现疼痛?如何预防或缓解?对此,我们有请骨科医院关节科专家为大家做相关介绍。   “运动对关节软骨具有一定的保护作用,同时还能预防骨关节炎。”昆明骨科医院关节科专家表示:毋庸置疑,运动对关节乃至很多身体器官的健康都大有裨益。但是,不了解自身的实际情况、不掌握正确的运动方法,往往健身不成反伤身。以下,是运动后出现关节疼痛的常见原因:   第一,关节本身就有问题,如关节炎、滑膜炎、半月板损伤等疾病,都会出现这种症状。特别要指出:有些人出现关节(膝盖)疼痛等问题后,不但不及时就医,而且还试图通过走路、慢跑,甚至上下楼梯、爬山等锻炼方法予以“治疗。”其实这只会让情况更加严重。所以,面对这种情况时,建议及时去医院进行检查,得到医生专业的判断后再考虑进行运动。   第二、运动不当,也就是运动的方式方法、强度等等,常见的有以下几点:
  1、不进行热身运动   大多数人在运动前,根本没有热身的意识,肌肉、韧带都没伸展开,这样直接运动很容易造成关节韧带的拉伤,从而引发运动后的关节疼痛。   建议:热身运动5~10分钟即可,可以是全身性的,比如快走、慢跑等,或是高抬腿,甚至还可以是一套初级的健身操,只要能让你全身的肌肉活动起来即可。   2、缺少运动或运动过大   有些人由于平时运动较少,突然进行高强度的运动,身体、关节完全没有适应的过程,就容易产生疼痛感。有时却由于运动量的过大,导致关节的负重增加,使得关节周围的肌肉出现劳损引起疼痛。   建议:运动要注意循序渐进,结合自身情况来合理运动。运动强度可以这样计算,每分钟最大心率的公式等于220减去您的年龄。运动心率保持在最大心率的60%~80%是比较合适的;超过80%就是高强度运动。   3、姿势不正确   运动姿势不正确是引发关节疼痛很大的一个原因。拿跑步来说,跑步姿势不正确会让膝关节受到更多的压力,造成更大的冲击,从而出现关节疼痛,甚至还容易出现扭伤、半月板损伤等其他问题。   建议:在进行运动之前,先掌握好相应的运动的技巧,然后再去运动。   4、运动后不拉伸   运动后不做拉伸运动,放松运动中紧绷的肌肉,很容易造成肌肉劳损,最终导致关节疼痛的发生。   建议:先逐渐把运动强度降下来,让肌肉逐渐从紧张状态松弛下来。完全停下来之后,可以全身抖动一下,让肌肉放松下来。
 
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