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养腿是一辈子的事
文章来源:互联网 时间:2018-08-05

  如果把身体比做一台机器,“腿”就是提供动力的马达。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。

  在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。

  因此,只要养好双腿,活过百岁的可能性便大大提高。如果出现以下八个危险信号,就需要注意自己的健康了!

  1、腿脚没有以前灵便了

  这是衰老的最早特征,40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。

  2、做点事就腰酸腿疼

  特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛,咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛,如果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始“罢工”了。

  3、走路变慢

  不知不觉中,步速越来越慢,偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。

  4、双腿一侧发凉

  即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的,这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。

  5、抽筋次数增多

  如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现,有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。

  6、肿胀

  血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状,抬高双腿才感觉舒服一些。

  7、静脉曲张

  女性更容易出现这种情况,20岁后就可能发生,一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。

  8、髋膝关节疼痛

  几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节,如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

  养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。老年人应特别注意以下几点:

  首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。专家说,千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。

  同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2—3公分比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。

  其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

  最后,就是要多运动。太极和散步是非常适合老年人锻炼的运动方式,此外,还可以多练练腿部保健操。