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预防骨刺关节痛小贴士
文章来源:互联网 时间:2018-01-21

  1有规律地进行锻炼

  适度锻炼可以增强肌力,改善关节的稳定性,保持关节的活动度。同时,对关节痛处配以揉捏、摩擦、捶击等自我按摩,可促进血液循环,达到关节止痛消肿作用。需要注意的是:朋友们在锻炼时应适可而止,不能过于疲劳,以免关节承受不恰当的压力而损伤。在这里,小鲨特别推荐朋友们可练习关节体操,简单又有效~

  2减轻体重

  体重过重是诱发骨刺关节痛的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面承受的压力不均匀,久而久之造成了骨刺关节痛的发生。因此,朋友们要注意调整饮食结构,减少热能的摄入,将体重控制在适当的范围内,以减轻关节的压力,减少关节软骨磨损。

  3补钙

  朋友们的日常饮食应注意补充各种营养素和微量元素,尤其是中老年人,更应该适当地补充钙和维生素D,以减缓骨骼衰老。

  4注意自己的姿势

  如需要长期伏案工作,可选用一个略有倾斜的桌面,以减少颈部过度弯曲。同时,朋友们别让颈椎只固定在某个方向,最好每半小时做些伸展动作,放松颈椎及肌肉,以减轻脖子承受的压力,预防骨刺关节痛发生。

 
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