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柠檬干泡水喝可提高骨密度?
文章来源:互联网 时间:2018-07-09
专家表示,想提高骨密度,需要满足两个前提条件:   首先是人体摄入的钙必须要足量;   其次,摄入的钙要保证能在骨骼中沉积。   此外,对女性而言,激素水平对骨密度的影响也不可忽视。   值得注意的是,以下两个方面会对人体骨密度产生影响:   第一,骨头中钙、镁、氟的含量会对骨密度造成影响;   第二,蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D等营养素的缺乏也会影响骨密度。   专家指出,鲜柠檬中含有丰富的维生素C和柠檬酸,它们在某种程度上可促进钙的吸收,但在柠檬干中,二者含量则有所降低。   如果骨密度不够,人体会受到哪些影响?可能会更早出现骨质疏松。据曾晶主任介绍,骨质疏松一般容易在扁平骨、腕骨、髋骨出现。很多人出现骨质疏松之后,表现症状为腰背痛、全身骨痛。此外,由于骨的密度降低,人就更容易出现骨折。   日常如何提高骨密度?   1补充牛奶海带   在饮食上充分补钙。曾晶主任表示,“牛奶是最好的天然的钙的来源”。芝麻浆、海带、豆腐中钙的含量也比较高。曾晶建议市民,平时煮汤时可以用虾皮代替味精,以此达到补钙的效果。   2增加户外运动   平时多进行户外运动,接受日照,促进维生素D的合成。此外,适量服用维生素D的制剂也有有效的。   3尝试负重运动   运动本身就可以增加骨的密度和强度,特别是负重运动。