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颈椎病患者一定要多动
文章来源:互联网 时间:2018-08-05

  颈椎病,过去只是老人才需要担心的问题,而现在却越来越“大众化”了。得颈椎病的人多,民间所谓治疗颈椎病的偏方也越来越多,但诸如“米字操”、“转头操”等是不能乱做的,颈椎病还需对症治疗。

  颈椎病患者一定要多动

  在上世纪80、90年代以前,骨科门诊里以腰椎毛病患者居多,因为那时的人们主要从事重体力劳动而伤及腰椎;到了80年代后半期开始出现一个显著的变化——随着脑力劳动上班族的数量增加,颈椎病发病开始抬头。

  许多白领看到网上治疗颈椎病的“米字操”、“转头操”,便“依样画葫芦”地去操作,可除了颈部稍微得到休息外,疼痛的症状并未得到根本缓解,有些甚至还扭伤了脖子。当颈椎病严重时,患者常出现手麻,头晕,心跳加速等症状,那是因为病变已经影响到神经和脊椎,发展为交感型颈椎病和脊髓型颈椎病。这时做“米字操”可能还会带来负面后果,还需谨慎。

  作为颈椎病的好发人群,伏案工作者往往需要坐着不动连续工作几小时,建议最好每隔40分钟便站起来活动一下,可以起来倒个水、上下洗手间,或者远眺窗外等。

  还有一个简单有效的自我保健疗法,不妨在工作时抽空一做:先低头,让下巴碰到胸骨或者努力靠近,保持几秒钟后轻轻抬头后仰,让颈后部伸肌收缩放松。办公室一族在忙碌的时候可以抽个2分钟来完成这个动作,每15秒完成1/4个屈或者伸的动作,这样一分钟可以做两个来回。每天完成两三个这样的“2分钟疗法”,颈部肌肉就能得到很好的休息。做这套操的时候讲究“慢”,每个动作做到点以后保持三四秒,目的是锻炼伸肌的功能。

  白领一族如何预防颈椎病

  一、乐观向上

  有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。

  二、正确的头颈姿势

  日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

  三、动静结合

  长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

  四、注意保暖

  平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

  五、要防止酗酒

  酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。

 
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