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多做爬墙运动肩周炎远离你
文章来源:互联网 时间:2018-09-06

  在我们日常生活中,很多朋友因为工作的原因患上肩周炎。肩周炎是常见的肌肉疾病,这个病影响着很多患者的正常生活,令患者疼痛不堪。以下小编给各位朋友介绍“多做爬墙运动肩周炎远离你”。

  多做爬墙运动肩周炎远离你

  运动一:爬墙

  选择一面墙壁,以双臂与墙呈30度角为宜。抬起脚后跟儿,双手向墙上方攀爬,一次10-20下,一天3-5次。每次做完爬墙运动,可在攀爬的位置做一标记。

  运动二:甩胳膊

  为了寻找平衡点,这里说的甩胳膊,其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身,以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。

  选择一个空旷的地方自然站好,甩胳膊前先做十几个扩胸运动,然后双臂同时向身体的一侧后甩,左右交替进行。甩胳膊10-15下之后,开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

  运动三:拉单杠

  在小区或社区的活动广场,或公园、体育场找一单杠,双手拉住单杠,并以自身重量向下牵拉,双腿屈膝,力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下,一天3次。然后逐步加大到一天5次,一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好,这样才能达到解除活动受限的目的。

  两个动作远离肩周炎

  1、站立,患肩侧手握门框,逐渐下蹲,用自己的身体重量来牵拉肩关节,反复数次。动作的次数、强度应量力而行,循序渐进,但在严重疼痛期轻做、少做为宜。

  2、取立正姿势,两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上,患肢放于背后,双手抓紧毛巾的两端,健肢在胸前用力向前下方拉,然后患肢再拉回,反复拉动如擦背状,次数不限。

  以上就是小编给各位朋友介绍“多做爬墙运动肩周炎远离你”,希望各位朋友采纳。也希望各位朋友发现患有肩周炎就要马上到医院进行治疗。平时要注意保持良好的生活习惯。不要过分疲劳注意休息。