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跟痛症的康复治疗指导
文章来源:互联网 时间:2018-11-05

  人群中近3/4会患有不同程度的足跟疼痛。科学、规律的家庭功能训练可以有效减轻这些症状。按照美国足踝外科医师协会的推荐,这一训练的主要目的是有效牵拉跟腱和足底的跖腱膜。(请在专科医生指导下练习)

  练习1

  身体前倾面对墙壁,双手伸直平推墙壁,有疼痛症状的下肢膝关节向后绷直,另一个膝关节向前呈弓步。屈肘,增大身体前倾,保持后膝绷直和足跟触地(这点很重要,后膝不可弯曲,足跟不可离地)。您会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次,每天4~5次。如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。

  练习2

  双手扶着桌子、椅子或栏杆,上身前倾,双足前后错立,重心放在位置在靠后的腿上,抓牢前方支撑物,屈双膝下蹲,保持双脚足跟触地(这点很重要,足跟不可离地)。您会感到跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次。如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。

  练习3

  直立站在楼梯最下方的台阶上,面向楼梯,手握护栏保持身体平衡,足跟悬空,逐渐放松小腿肌肉,使足跟尽可能放低。您会感到小腿肌肉、跟腱和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次。