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颈椎病的最好治疗方法:“5步操”疗法
文章来源:互联网 时间:2018-01-11

  那些忙碌的上班族、痴迷的游戏人、忘我的程序员在做文件、玩游戏、编程序时,整天蹲在电脑旁边,一动未动,数年来如一日,慢慢地染上了一身的电脑病,其中有种叫做颈椎病的东西悄悄地来潜入人体,折磨着我们的肉体,却不轻易走开,严重影响了上班族的工作效率和生活质量。

  颈椎病的最好治疗方法就是:保持乐观积极的心态,每天做做自我治疗体操,加上按摩器辅助治疗,以及每周体育运动。下面我教你们一直“5步操”疗法,简单有效,疗效明显。参照下面的示意图,做做颈椎病的自我治疗体操,利用片刻闲暇时间,扭扭脖子扭扭屁股,争取颈椎病早日康复,跟颈椎病说拜拜,或者早作预防,保持身体更加健康。

  方法/步骤

  左右旋转:取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿5秒,左右旋转10次(如果觉得头晕心慌应减小运动幅度)。

  前屈后伸:做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次(以自己的下巴为点,由下向上画圆)。

  左右侧展:吸气时头向左偏,呼气时头还原。接着吸气时头向右偏,呼气时头还原,反复做10次。(肩部保持水平,尽量拉升侧颈的肌肉)。

  后撑拉伸:身体直立,双脚并拢,双手放于身后互握住,双肩向后展开,手臂伸直尽量上抬,头部后仰,停顿5 秒,反复练习10次(背部肌肉有明显的挤压感)。

  穴位按摩:风池穴:在颈部整后方,发迹线交界处,两侧对称。用双手大拇指用力按压风池穴,由上向下来回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感为宜)。

  注意事项

  每天必须坚持,每次5-10分钟,持之以恒,日久见效。如果这么一点小计划都坚持不了,那谈什么理想什么伟大目标都是多余的。

  运动应缓慢进行,幅度由小逐步增大,避免有快速运动,避免拉伤肌肉。

  颈椎按摩操是一种最消极的运动方式。如果可能,你应该花点时间早上跑跑步,下午打打球,最起码是晚饭后散散步,但是现代人花在运动上的时间是相当吝啬的,出门小车代步,家务保姆,上班被空调包围着,宁愿整天窝在沙发里,也不愿做一丁点运动。如果你确实如我说的那样,那我真的无话可说了,就当作你没看过这篇文章。还有一种最下策的办法,那就是买一台颈椎按摩器,平时在家有空时按摩按摩,用时只要靠在肩上,打开开关,按照说明书操作就是了。