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如何避免骑车膝盖受伤?
文章来源:互联网 时间:2018-06-19
1.把车座调整到适宜高度   车座高度以脚跟踩踏到踏板上,腿刚好能伸直为宜,这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚,且有利于发力。   2.控制骑车运动时间   骑车虽轻松,但也不宜骑得太久。一般来说骑车时间为40~60分钟。时间低于40分钟无法达到理想的减肥效果,而时间多余60分钟则容易造成关节劳损。   3.把握踩踏的频率   踩踏脚板时,脚的位置要恰当,用力均匀,注意保持一定的节奏,否则会使踝关节和膝关节疲劳。车速可根据个人体质进行调节,一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动,适合心肺功能一般者;超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了,适合心肺功能较好的健身者。   4.选择平坦的路面   避免到人多车辆拥挤的地方骑车,也要避免到太过崎岖的荒芜之地骑车。骑车前先要查看天气和路况再出发。如果你觉得户外骑车太多事情要注意,可以选择在健身房里骑动感单车,其燃脂效果与户外骑车相当。
 
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