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冬季重点人群易发生骨折,须打好骨骼健康“防卫战”
文章来源:互联网 时间:2018-07-11
立冬以后,开始进入一年中最寒冷的时节,骨骼也变得较为脆弱,特别是对本患有骨质疏松症状的老年人和一部分中年妇女来说,骨骼健康问题成为冬季“心头病”,天寒地冻,尤为担心的骨折问题随时可能出现。那冬季该怎样保护好骨骼呢?有哪些方式可以是“亡羊补牢”来应对几乎无法挽救的骨质疏松问题呢?   不同年龄段不同的骨骼健康问题“备战”   青少年阶段就要开始储备“骨本”   从儿童、青少年时期开始,注意多食用含钙丰富的食品,如牛奶及乳制品、豆制品等。坚持锻炼,多做“日光浴”,不吸烟、不酗酒,少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料。尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值,为今后一生储备最充足的骨量。   中年期妇女注意防备“骨流失”   中年以后,尤其是妇女绝经后,这时人体骨量丢失速度加快,建议每1-2年进行一次骨密度检查。长期预防性地补充钙和维生素D,坚持良好的生活习惯,如规律的体力活动,尤其是负重锻炼、合理的膳食营养、不吸烟、少饮酒。   老年人须持续打防“骨折”战   步入老年后,坚持适当运动,加强防摔措施,避免跌倒,如改善视力、老年体弱患者使用助步器。老年人仍应积极补充钙和维生素D,在有足够日照的室外多参与运动,有利于维生素D在体内合成。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症,可适当配合药物治疗,阻止骨量丢失并降低骨折风险。已发生骨折的患者应积极治疗不容迟疑,因为再次骨折的风险明显增加,此时除对骨折的及时处理外,合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视。   打好骨骼健康防卫战的制胜策略   以攻为守,宜动不宜静   患者可以选择主动“出击”,进行长期循序渐进的运动,这样不仅可减缓骨量的丢失,还可明显提高骨盐含量。运动还能促进骨细胞的活性。   居安思危,宜早不宜迟   骨质疏松症不是自然的生理老化表现,而是一种需要治疗的疾病,50岁以上女性尤其是绝经后妇女,最好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测,了解骨骼状况,及时发现骨量减少的情况,从而尽早采取防治措施。   多管齐下,宜众不宜寡   补钙,是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一。但一味补钙,并不能帮助骨骼形成,有效的药物治疗结合充足的钙剂和维生素D的补充才是防治关键。   不容忽视的战略盲区   盲区一:补钙能治好骨质疏松   许多老年人错误地认为,人老了,骨头脆了,所以要吃钙片来防治骨质疏松。其实不是这么回事。   骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病,是人体衰老的表现。女性在绝经以后5~10年,男性在65~70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性,一般在30~35岁达到一生中所获得的最高骨量,称为峰值骨量。此后骨质就开始丢失。由此可见,要想老来骨头硬朗,就得在35岁之前打好基础。底子厚了,到老年才剩得多。所以,老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不可能治愈骨质疏松。   盲区二:治骨质疏松不辩病因   骨质疏松主要分为两大类,即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。针对不同类型的骨质疏松,治疗手段也不一样,千万不能不加区分,一律补钙,否则会出现并发症。继发性的骨质疏松,如钙营养不良等引起的骨质疏松,补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松,这类老年人应该在医生的指导下进行治疗,盲目补钙没什么作用。   盲区三:钙补得越多越好   许多老人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多。其实不是这样。通常,年龄在60岁以上的老年人,每天需要摄800毫克的钙。过量补钙并不能变成骨骼,如果血液中钙含量过高。可导致高钙血症,并会引起并发症,如肾结石、血管钙化等,危害老人健康。   不管是已患有骨质疏松的中老年朋友,还是正处于骨骼成长发育期的青少年们都须意识到骨骼健康的维护是持久战,不是凭简单的补钙就可以有效预防和治疗的,在生活中要尽量避免自己走进误区,定期检查,发现骨骼问题了,及时寻求正规医院医生的指导和治疗,为自己铸造一副健康坚固、活动自如的“骨架子”,为幸福生活作好保障。