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椎管狭窄症引起的坐骨神经痛的锻炼方法
文章来源:互联网 时间:2018-07-23

  椎管狭窄症引起的坐骨神经痛的锻炼方法

  当治疗因椎管狭窄症引起的坐骨神经痛时,脊柱专家会鼓励屈曲练习(向前弯腰)。弯腰时神经通道的管径增加,使神经刺激受圧症状缓解。这就是为什么患者腰椎管狭窄的病人感觉向前弯腰时(比如倚靠手杖、助行器或购物车)比站直时症状减轻。

  椎管狭窄症引起的坐骨神经痛锻炼方法。对于椎管狭窄症的人们来说,理念上应尽力保留腰椎的屈曲功能。为达到这样的目的,温和的方式是以仰卧开始,将膝盖缓慢地向胸部靠近,直到感觉腰部有轻微的伸展,保持这个姿势约30秒,然后将腿放下。注意,当将腿抬起时,喜欢一次抬起一条腿,以使腰部更加舒适。

  1、背部屈曲练习

  另一个增加脊柱屈曲的方法是以手和膝盖着地开始,将背部座落于脚后跟上,将胳膊向前伸展,压低胸部,靠近地板。这样的屈曲是非常舒适的,不应该有疼痛。这一动作的关键点是确保髋部压低靠近地面,不将手向前伸出。保持髋部在后方,头和胸部压低。这样也保持30秒左右,然后再回到手和膝盖支持的姿势。

  2、如何进行骨盆倾斜练习?

  首先需要学习的很重要的事是正确进行骨盆倾斜练习。倾斜骨盆是非常重要的,因为您需要活动骨盆使之从脊柱上分开。因此,最简单的方法是仰卧,将双膝弯曲,想像将你的肚脐眼朝脊柱方向压低。不要太多考虑将背平贴着地面,而是更多地尽力将肚脐眼靠近脊柱,背部自然而然地平贴于地面。因此当你将肚脐眼收拢时,骨盆实际上就向胸部卷曲。当你做很多这些练习时,都需要保持这样的姿势。

  3、钩状平卧行进练习

  再次以骨盆倾斜练习开始,然后,每次缓慢地抬起一条腿,仅3-6厘米,然后放下,放下后再抬起。其目的是这样做时不要将骨盆卷向任何一侧,似乎您将骨盆锁定在这个位置一样,它能处的位置是很狭窄的。当做这些练习的时候,您可以讲话,这样您就不会做得过度。一旦这些练习做对了,您可以增加一个组合练习。再次将你的骨盆锁定在一个位置,当你抬起左腿,将右手落下高于头部。然后前后交换。这里,你不希望使骨盆倾斜向背上以及将背拱起,因此,当您做这些练习时,背部应该保持相对地静止。

  4、卷腹练习

  为强化腹部肌肉,以钩状卧位开始,在胸前交叉双臀,再将骨盆向后卷曲,轻柔地放平背部,在保持腹部收紧同时将头和肩抬起。最好缓慢地活动,并注意我们仅抬离地板几英坟。为进一步练习下腹部,将骨盆锁定在位,伸直一侧膝关节,并将之轻柔地抬离地面15-20厘米。当腿放平时,避免将背部拱起。然后另一条腿重复练习。

 
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