当前位置: 首页 > 特色疗法 > 正文
膝关节不好,要不要做运动?
文章来源:互联网 时间:2018-05-30

  目前骨性关节炎患者普遍存在一个困惑,即要不要活动?专家表示,无论预防、治疗都要运动,运动可以使骨骼粗壮,肌肉有力,增强关节内软骨的营养,改善、延缓软骨衰老,这是从根本上预防骨关节炎的办法。

  膝关节不好,避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的粘连。同时,经常做一些能加强下肢活动的锻炼,如以下两个方法——

  方法1:取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20-30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

  方法2:直腿抬高功能锻炼。仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度。坚持5-10秒钟,放下,放松2-3秒。每次锻炼15分钟,每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲,目的是锻炼膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

  膝关节功能不太好的人应避免关节负重锻炼,如长跑、登山等;需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。

 
风湿护理

颈椎病患者用颈托要注意的东西

一旦患有颈椎病,对于我们日常的生活影响是非常大的,不...[详细]