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颈部疾病 如何保护自己的颈部
文章来源:互联网 时间:2018-07-05
随着现代化的发展,有越来越多的白领因为长时间的工作而导致自己的颈部落下了疾病。所以在我们的生活中一定要多加注意,千万不要因为一些习惯问题而导致我们患上疾病。那么颈部疾病是什么呢?它包括哪些呢?   对于女性而言,化妆是可以掩盖你的真实年龄以及皮肤状况的,但是脖子却不能掩盖。颈部是人体最脆弱也是最容易衰老的部分之一,所以女性们一定要多加注意爱护。   颈部疾病   颈部疾病:颈部结构以脊柱颈部为支柱前方正中有呼吸道和消化道的颈段两侧有纵向排列的大血管和神经颈根部有胸膜顶肺尖以及斜行的血管神经颈部淋巴结丰富。   疾病疾病包括了颈部先天性疾病损伤血管性疾病颈椎病颈部肿块以及甲状腺甲状旁腺胸腺等多种疾病。   一、颈部疾病自测   有许多经常工作的白领女性特别容易患上颈椎病。通过下面的自测方法,就可以知道你到底有没有患上这种病哦。   1、肩关节、上肩部和颈部经常痛。   2、胸部不舒服,容易把此当成心脏病、心绞痛。   3、偶发性头痛、头晕、恶心、呕吐、视力减退、眼前隐隐约约“冒金星”。   4、时不时出现体虚、萎靡、易怒、失眠、头脑昏沉情况。   二、颈部护理四步骤   1、将自己的脖颈前后活动,向前要达到自己的胸部,向后也要让自己的颈部深深的弯曲,让自己的头部和地面达到平时。   2、侧向活动脖子向左右两侧交替转动脖颈,使它的侧面肌肉充分得到伸展。   3、全方位转动脖颈,用头部画大圈带动脖颈,向右转完,再向左转。   4、用双手内侧手掌和指肚部位交替从锁骨向上轻拉至下巴,这个动作双手从颈部一侧开始移动到另一侧,重复做6~8次即可。   三、颈部保健操   1、仰卧床上,后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软,不能太高、10-15厘米为宜),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。   2、俯卧。将头拾起,尽量后仰。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后,起床坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂、继续完成下列动作。   3、脖子前探,尽量让下巴靠近胸部,接着将头尽量后仰。2-6次。   4、肩关节连续由前向后做划圆动作,接着反方向由后至前做划圆动作,速度不要太快。4-6次。   5、从右向左旋转头部,接着反方向旋转。2-6次。   6、头向左偏,尽量靠近左肩,接着反方向做,4-6次。   7、右手侧向上举,越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。   8、模仿自由泳动作双手前伸,以肩关节为轴。上臂向前绕6次,接着向后绕环6次。   9、模仿蛙泳姿势双手前伸,交叉,脸正对手背。接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢。6次。   四、呼吸法   1、腹呼吸手掌放腹部,吸气—想像腹内气体膨胀,呼气—想像中腹部收缩。   2、怀抱吸气—双手分开,呼气双手交叉胸前,紧抱自己。   3、宽肩手指按住肩头,吸气—上臂上拾,肘部与肩平,呼气—手臂自然下垂。   此外,还可以利用每天的空闲时间,如上下班、排队等进行以下的简单练习,以摆脱颈部不适。每个动作4-6次,每次10-15秒,或坐或站均可。首先将手掌置于额头前、用力按压额头,额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺,用力按压后脑勺,后脑勺用力顶手掌;尽量将双肩柱下压、而头向上伸,肌肉收缩,使脊柱得到拉伸。   颈部连接头部和身体,是十分关键的部位,女性颈部有疾病的话,整体的健康水平都会大大下降,整体精神面貌也会大大变差。特别是办公室一族,一定要谨慎护理自己的颈部,否则后患无穷。   如何预防颈部疾病   保持良好的坐姿或者体位   看书或者看手机的时候,不要长时间窝在某一个角落,要适当换换体位;看电视、玩电脑的时候最好坐直,抬头挺胸,不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位,才能避免或者减轻颈椎病。   提醒自己做颈椎操   电脑面前坐了一段时间,要记得理考座位站起来活动活动颈椎,颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做,可以上网搜一搜,总结起来就是旋转自己的脖子,做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。   常常参加体育运动   有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的,例如打羽毛球、篮球等等,涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余,选择体育项目适当运动,是保证健康最好的办法。   适当的枕头高度   我们有三分之一的时间都在睡眠中度过,所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可,侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。   注意颈部的保暖   冬天气温比较低,最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低,容易导致血液循环不良,长期积累会形成肿块或者更严重。所以,颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。
 
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