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冬季滑雪,如何减少关节损伤?
文章来源:互联网 时间:2018-07-11
最适合滑雪了的季节就要到了,伙伴们是不是整装待发去滑雪场练习摔跤了?带着酷酷的雪镜、穿着五颜六色的滑雪服,滑翔在雪白的山坡上,风声、尖叫、速度……参与这种时尚运动的人已经越来越多了。不过,随之而来的由滑雪造成的受伤人数也是不断地的增加。   滑雪的常见损伤   一般来说,初学者常见的四类伤包括:   1、不会控制速度,导致在雪道上停不下来以至于撞上别人,这就容易导致暴露部分,如脸部的擦伤。   2、不适应长雪板,摔倒的时候容易扭伤膝盖和脚腕。   3、摔倒时都爱坐“屁蹲儿”,此时以手撑地,手腕很容易戳伤。   4、不能适应雪道的起伏,易失去平衡,造成扭伤腰。   在滑雪过程中,双脚固定于雪橇板上,无法进行灵活转动,而当身体扭转时,巨大的旋转扭力作用于膝关节。维持膝关节稳定性的交叉韧带就要起作用了,但是如果旋转力过大,超出交叉韧带的承受力,就会发生交叉韧带的损伤,严重者韧带断裂。更有甚者会出现膝关节的三联伤:前交叉韧带损伤、内侧副韧带损伤和内侧半月板损伤。   滑雪前做好准备活动   在滑雪前,一定要做些准备活动。否则关节囊、滑膜、韧带与肌肉在静止与固定的模式中,没经过任何预热而马上进入应急状态,容易埋下受伤的隐患。   其实滑雪前的“预热”仅需10分钟左右。准备活动包括活动关节及每个关节顺时针逆时针地旋转,双臂及腰背肌伸展,扩胸,弯腰双手触地,原地蹲立、跑步、跳跃等。   滑雪摔倒先扔掉雪杖   滑雪与滑冰有一个共同的要领,就是保持平衡。滑雪时切忌双腿并紧,屈膝屈髋,切忌将重心降低并使中心尽量保持与身体中线,上坡下坡时重心会偏移,要尽快随着惯性调整。初滑雪者上场后一定要在平坦处反复练习基本动作,直到心里有底再练习坡道。   滑雪者如果感觉自己要摔倒了,应迅速扔掉雪杖,双手环抱在胸前,以防止用手下意识撑地,用臀部向两侧摔倒。一定不要企图用“向后坐”的方法让自己停下来,因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行,而“板带人走”是非常危险的。