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颈椎疾病不可小觑,“颈椎操”学起来
文章来源:互联网 时间:2018-07-12
颈椎病不仅仅在颈椎   01吞咽障碍   吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。   02视力障碍   表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等,甚至出现视野缩小和视力锐减,个别患者还可发生失明。   03颈心综合征   表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变,易被误诊为冠心病。   04高血压颈椎病   可引起血压升高或降低,其中以血压升高为多,称为“颈性高血压”。   由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病,故两者常常并存。   05胸部疼痛   表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛。   06下肢瘫痪   早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,有的患者在走路时有如踏棉花的感觉,个别患者还可伴有排便、排尿障碍,如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。   07猝倒   常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒,不伴有意识障碍,亦无后遗症。   看到这些颈椎病可能导致的后果,触目惊心,因此我们要努力做好颈椎的养护工作,接下来让我们学几组“颈椎操”。   五个颈椎操,赶快学起来!   动作一:仰头望掌   锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。   注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。   锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。   动作二:旋肩疏颈   锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。   注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。   锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。   动作三:头颈相抗   锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。   注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。   锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。   动作四:左右伸展   锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。   注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。   锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。   动作五:前俯后仰   锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。   注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。   锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。   小贴士   颈椎病不可小觑,因此应给予足够重视。在纠正各种不良用颈习惯的基础上,结合颈椎操锻炼等,绝大多数颈部不适症状可得到缓解。