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冬天,别让关节炎,成为老年人的一道坎儿!
文章来源:互联网 时间:2018-07-13
1、留意关节的非正常响声   关节会发出声音,乍听似乎是关节出了问题。“以物理学观点来看,关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦、震动而发出声音。在大部分人身上,这种声响不明显,而在有些人身上则听起来比较清晰,尤其是那些久坐少动的人,关节间产生的润滑液少,加大了关节摩擦的损耗,更容易听到弹响。”   牛主任介绍:一般来说,仅仅有弹响,关节周围皮肤表面不红不肿不热,也不感到疼痛、不伴活动障碍者属于生理性弹响,不需要特别处理,也不必过于担心,当然对于故意使关节发出声响的动作也要有所克制,不宜肆意为之。当关节弹响伴有红肿热痛或关节活动受限时,则需要到医院就诊,寻求医生的帮助。   2、锻炼不当会导致关节炎   骨关节炎通常是由于长期、慢性的低能量运动导致关节软骨软化、退变或高能量的创伤导致的软骨损伤而引起的。   牛主任介绍:“有一些爱好体育运动的老年朋友,每天爬山、跑步、登台阶。这些日常锻炼固然可以改善心肺功能,但在同时也在加速关节的磨损和老化。所以对老年人而言,应适当运动,以非负重的训练为主,避免大运动量的、长时间的体育运动,以保护关节,延缓关节的退变。”   同时,对于爱好运动的年轻人群,运动也要在自己的能力范围内。从硬件上来讲,尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的运动鞋,这样会增加缓冲,减少关节受伤几率;技巧上来讲,尽量按照标准、专业的动作去训练,减少运动伤害;另外,运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松,都是很有好处的;在一些球类运动中,要尽量避免扭转,尤其是不适当的扭转。   3、预防关节炎忌盲目补钙   骨关节病是由于关节经过几十年的使用,表面的软骨发生退变、磨损、剥落,引起关节周围以及软骨下骨发生增生、硬化、骨赘形成、囊性改变。骨关节病和骨质疏松症是骨的两种不同的疾病状态,两者可以同时存在,补钙并不能预防和治疗骨性关节炎。   小贴士   对于已经患有膝骨关节炎的患者,可以通过自己按摩方法来缓解病痛。但情况严重时,应及早到医院治疗!   按摩手法   摸:从大腿根开始,像做按摩一样,一直到脚踝,做1分钟。   刮:手像个钳子一样,将膝关节放直,上下刮。   绷:将股四头肌不断绷紧、放松,绷紧、放松。   勾:勾踝关节,勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
 
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