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肩周炎的自我康复训练法
文章来源:互联网 时间:2018-07-21

  肩周炎

  (即肩关节周围炎,俗称“凝肩”、“五十肩”)

  定义:以肩部产生疼痛为主要特征,逐渐加重,夜间为甚,肩关节活动受限,且日益加重,至某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症的疾病。

  典型症状:肩关节疼痛并活动不便

  好发年龄:50岁左右

  发病率:女性高于男性,体力劳动者多见。

  如果发现肩周炎后,没有得到及时有效的治疗,可能会造成肩关节的功能活动受限。肩关节可能出现广泛压痛,并放射至颈部、肘部,严重者可能出现不同程度的三角肌萎缩。

  肩周炎的症状

  肩周炎病程相对较长,起初肩部呈阵发性疼痛,多为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛,呈持续性,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散。肩痛昼轻夜重,对气候变化(寒冷尤甚)敏感。病情加重后,肩关节个方向活动均受限,日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响,严重时肘关节功能也受影响。

  肩周炎的周期

  1疼痛期(持续2-9个月)

  以疼痛表现为主,可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂,活动时加剧,影响睡眠。

  2僵硬期(持续4-12个月)

  以关节僵硬为主,即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。

  3恢复期(持续5-26个月)

  疼痛和僵硬均逐渐恢复。

  从发病到恢复,整个疾病过程约12-42个月。

  肩周炎的自愈

  肩周炎是一种自愈性疾病,大多数人在症状较轻时,通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计,一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。还有一小部分人,因为怕疼不进行锻炼,而造成局部粘连,使肩关节活动受限。

  因此,我们可以采取自我按摩的方法,加上坚持不懈的自我功能锻炼,通过伸缩肌肉、活动关节,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环,从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性,防止粘连,达到止痛和保持肩关节功能的目的。

  肩周炎康复训练方法

  注意!

  如每天严重疼痛时间>30分钟,不建议康复训练,应及时到医院就诊。

  手臂向前抬起,是第一个得以改善的动作,训练从此动作开始。

  手向后摸背,是最后一个改善的动作,如能做到说明基本恢复。

  以上动作1~2次/天进行练习,您的肩关节也会越来越健康哒~

 
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