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足跟痛如何进行康复训练?
文章来源:互联网 时间:2018-07-24

  足跟痛如何进行康复训练?

  千里之行,始于足下。然而很多老年人都有足跟疼痛的经历,给生活和工作带来极大的不便,据医学统计,50岁以上老年人患足跟痛疾病占三分之一左右,特别是肥胖者更易发生本病。   很多人都认为是生骨刺了,其实这并不一定,实际上这种情况在医学上称之为跟痛症,是由多种慢性疾病所致。   不同原因所致的足跟痛临床表现不尽一样,例如足底筋膜炎常见在足跟底内侧疼痛为主,早上起床刚落地时足跟疼痛明显,有时久坐突然起身行走时也会疼痛非常明显,但是行走一段时间后疼痛又会缓解。   足部不是平的,它有足弓来缓冲行走、运动时的负荷,从后到前形成的是足纵弓,从内到外形成的是足横弓,跖筋膜起自跟骨结节,向前伸展,止于足趾骨。   跖筋膜与足弓的关系就像弦与弓的关系一样,人们在站立、行走、运动时跖筋膜承受很大的牵拉力维持足弓的稳定。   同时足跟是人体承重的主要支点,过度的负荷会损伤跖筋膜或跖筋膜附着处的骨膜。到了中老年后,人体的跖筋膜会发生退变,这也是其内在因素。同样,足跟纤维脂肪垫炎也是和年纪大了足跟脂肪垫萎缩,足跟缺少弹性缓冲,容易冲击引起疼痛。   下面介绍下常用的足跟痛的康复训练方法。   1、足底筋膜的牵拉训练:坐在椅子上,用手抓住脚趾向上向后牵拉,直到感觉足底牵开感到舒服,维持该姿势约20-30秒钟,然后放松。重复该动作6次为一组,每天进行3组训练。   2、毛巾牵拉训练:坐在床上,将患腿伸直。将一块毛巾套在你的脚上,往身体方向牵拉足部,保持膝关节伸直,能够感觉小腿后方有牵拉感,整个足底被充分牵开。保持该动作20-30秒,然后放松,重复3次,每天进行3组训练。整个牵拉过程要轻要慢,避免发生疼痛。   3、站立小腿三头肌牵拉训练:面墙站立,将患腿尽量向后伸,双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲,身体前倾。过程中保持后腿伸直,脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时,维持20-30秒钟。当没有紧张牵拉感时,可以增加前倾程度,直到小腿后紧张感出现为止。每3-5组,每组3次。   4、滚球训练:使用皮球作为辅助。练习时患脚赤脚踩在皮球上,前后来回滚动,动作要慢,让足底充分舒展。每次5分钟,然后放松,重复3次,每天进行3组训练。可以通过增加踩下去的力量,加强训练难度。   温馨提醒,看骨科就诊请到专业的骨科医院。时间和健康都不等人,请及时就诊。
 
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