当前位置: 首页 > 风湿预防 > 正文
颈椎病医疗体操
文章来源:互联网 时间:2019-01-04

  1.立位,两手叉腰,轮流向左右转头,动作宜缓慢,幅度要大,达最大限度时停顿片刻,以牵拉粘连挛缩之肌肉,韧带及关节囊。可左右各重复8~12次。

  2.立位,屈颈位,两手手掌向上交叉置于胸前,然后两手翻掌尽量上举,同时头部后仰,眼睛注视两手背。8~12次。

  3.立位,两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并保持片刻,放松后再重复上述动作。8~12次。

  4.立位,头向右侧屈曲并向左旋转,目视上方,然后头向左侧屈曲并向右旋转,再目视上方。8~12次。

  5.立位,两手交叉置于头后枕部,头颈用力向后伸时,两手用力阻止其后伸,互相对抗,持续片刻,放松后再用力。6~10次。

  6.立位,耸左肩使肩接近耳朵,放松后再耸右肩,向右侧耳朵靠拢,再放松,然后两肩同时上举接近耳朵。6~10次。

  7.立位或坐位,做头部旋转动作,先顺时针方向旋转,再逆时针方向旋转,动作缓慢,幅度自小到大,6~8次。

  8.立位或坐位,颈项部点穴按摩,用两拇指点按两侧太阳穴及风池穴数次,然后用手掌按摩颈部两侧数次。6~8次。

  注意:开始时可仅选择几节,适应后逐渐增加,以每日操练1~2次为宜。